Petit tour avec une grande marathonienne de passage a Paris

Il y a quelques semaines une amie de longue date m'a fait part d'une envie de courir a Paris lors de son passage pour les fêtes... Cette ami je la connais depuis plus de 10 ans, elle fumait alors 1 paquet par jour et l'idée même du sport la rendait malade... depuis, elle habite chez les rosbifs et cours pour les Wimbledon Windmilers... elle est même devenu une sacré marathonienne... alors bien sur j'ai dit oui !
A la base on devait courir long, plus de 20 kms... mais comme toutes les femmes Lea est très prise, la sortie a donc été quelques peut raccourci au dernier moment... pour au final faire 12 petits kilomètres. Pfff... les femmes...
La prochaine fois elle m'a promis de courir long et de ne pas faire du double booking le même soir...

Mon noel a moi !

Depuis le week-end dernier je souffre d'une ampoule purulante a cause de chaussures de ski un peu trop neuves...
Cette blessure de guerre je la traite a base de Betadine et compresses, je passe la journée en chaussettes au bureau (très classe en costard !)
Hors depuis ce matin j'arrive a poser le pied a terre sans boiter, voir même a dérouler le pied normalement...
Pour noel demain matin je vais m'offrir ce qu'il me manque depuis une semaine maintenant: une sortie de course a pied !
Et oui, une sortie de 15kms sous la neige c'est exactement ce que j'ai besoin pour retrouver le sourire !
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Attention Beurk !

Avec ce début de saison de ski fort prometteur je me suis payé un week-end a Chamonix pour faire du ski de rando...

Verdict:
- 2400 m de D+ sur le week-end (pour un début de saison c'est pas trop mal)
- ENORME bleu sur la hanche droite (j'avais pas vu la priorité a droite de la pierre enseveli sous la poudreuse...). Donc je boite a droite.
- Double ampoules a gauche (dont une jusqu'au derm... Avec sang.. Waou c'est fun !). Donc je boite a gauche aussi...

Pffff... Je vais avoir du mal a courir demain moi...

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Première sortie d'après course

Alors l’ami… tu croyais pas que j’allais en rester là ? franchement… pfff….

Apres 4 jours de végétation me voilà à refaire mon petit tour de 15kms le midi. Sans forcer, juste pour le plaisir. Quel plaisir d’ailleurs ! Les trottoirs du Mont Valérien sont couverts de neige, juste de quoi te faire tomber comme il faut dans la descente… une vrai partie de plaisir…. J’ai donc pris mon temps, je me suis concentré sur mes sensations et comme toujours après une course je me suis impressionné par l’efficacité de la régénération du corps humain…. Lundi j’avais du mal à marcher, Mardi je pouvais monter les escaliers et descendre doucement, Mercredi j’avais plus mal du tout et jeudi j’étais un petit cabri (j’ai d’ailleurs fait 2h30 d’escalade le soir….). A chaque fois le corps humain m’impressionne par son efficacité.

Je repars donc dans mon petit train-train de préparation de la Libyan Challenge… Tiens, je viens d’avoir une idée pour noël : je vais m’offrir une semaine a +100kms !

SainteLyon, fini, fatigué.....

Me voilà à l'arrivée de la SainteLyon, 68 kilomètres dans les jambes, 8h49 d'effort dans le froid.... C’est une course en trois parties :

La première de 30kms est plutôt une grosse monté avec quelques difficultés en arrivant sur Ste Catherine. Les traces dans la nature sont faibles avec beaucoup de neige fraiche. Il y a de l’arroche au sol mais cela cache les trous et racines donc attention aux chevilles…. Les dépassements sont difficiles car y’a des murs de neige de chaque cote du chemin, chaque dépassement est à négocier intelligemment car si il est mal fait il te bouffe de l’énergie pour rien… Au final je mets 3h06 (soit 20 minutes de plus que l’année dernière). J’arrive frais, heureux, mon geste est « propre ». Un régal.

La deuxième partie est un peu plus « costaud »…. Il est 3h du mat, j’ai 30kms dans les jambes, etc… je sens la fatigue arriver. Me voilà parti pour 18kms montagnes russes. Les 500 premiers mètres sont faciles, on est presque surpris d’ailleurs…. Mais voilà qu’arrive la grosse artillerie : une descente en forêt de 5kms tout en verglas. C’est un single track donc impossible à passer sans prendre de risques, certains coureurs glissent et emportent d’autres coureurs avec eux…. Je mets mes Yaks (une sorte de chaine pour chaussures qui permet de ne pas glisser sur la glace), je prie les dieux du trail et me voilà parti. Impressionnant la tenue des Yaks… A mi-pente un secouriste nous demande de faire gaf a pas tomber car « y’a plus d’ambulances de dispo, elles sont toutes occupées par des blessés… ». Petit coup de stress... et il reste 30 kms environ… Sur papier cette deuxième partie est un peu moins « nature » et un peu plus « route » sauf que….  En réalité les routes sont toutes couvertes de neige et de glace alors c’est un vrai trail d’hiver, je fonce jusqu'au rav de Soucieu. La forme n’est plus là, le geste est plus lourd, la course n’est plus aussi agréable

La troisième et dernière partie est tout simplement horrible : de la glace et tu verglas à gogo. Je passe mon temps à mettre et enlever mes Yaks, il y’a des abandons à la pelle, mais avec plus que 20kms pourquoi arrêter ici ? Ça fait mal, ok, mais bon…. C’est supportable non ? Il est presque 5h du mat mais il y’a encore des gens dans la rue a t’encourager, c’est un plaisir. J’ai vu une mamie de 80 ans avec une canne et un petit drapeau français devant sa maison, je lui ai fait la bise, par -8° avec du vent elle était la à nous supporter… VIVE LA MAMIE DU CHAPONOST !!!!!

Tout ça pour finir par une beau finish le long du Rhône. Sur de la glace car c’est plus fun… Cette année je suis arrivé de jour, je n’ai pas pu profiter des feux de camps sur l’allée finale mais bon…. Y’avait les relais du NAC et mon amie alors que demander de plus…

Cette année a été particulièrement difficile à cause du froid mais après réflexion c’est un peu normal non ?

SainteLyon 2011: résultat

Alors pour ceux qui le savent pas la SainteLyon c'est une folle viré nocturne entre Saint Etienne et Lyon. 69kms dans la foret avec quelques belle montées et belles descentes.... Le tout avec un départ a 00h00 par -8°... et une arrivée du vent a partir de 5/6h du mat..... pour finir avec quelques flocons de neige pour le fun...

L'année derniere j'ai fini en 7h38 mais sans la neige et avec un froid acceptable (0/2°). Cette année la neige a rendu le parcours glissant et piegeux... et le froid a rendu mes reflexes plus lent, bref des conditions plus difficiles... conditions rendus un peu plus facile grace au chaussettes vertes d'Anton....

Je fini a une respectable place en 8h49, j'aurais ma revanche l'année prochaine !

Pour info, le 1er en 2009 a mis 4h52 et le 1er en 2010 a mis 5h25... soit 33 mins de plus. Mon temps n'est pas si mauvais que ca....

Queue pour le dossard a la saintlyon...

Et oui, faut vouloir.... 1h de queue...
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Fait-il assez froid ???

En attendant le départ nous voila confrontés a la difficile réalité: -1 a lyon, temps idéal pour la sculpture sur glace...
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SainteLyon 2011: Photos de la reconnaissance du parcours....

Voici quelques photos de la reconnaissance du parcours par l'organisation.... maman j'ai peur !

SainteLyon 2011: temps a battre

Voici mes temps de passage de l'année dernière, le temps etait sec, j'etais en forme. Cet année le temps est humide mais je suis toujours en forme.... on verra bien a l'arrivée...

Equipement spécial SainteLyon pour mon petit fan Anton....

A la demande de mon ami Anton, 4 ans, (fils du Duke, une legende du trail...) qui m'appelle "champion aux chaussettes vertes" je vais faire une modification dans la tenu pour la SainteLyon ce weekend: je sors mes chaussettes vertes !

Ouff, la SainteLyon n'est pas annulé

C'est avec un grand soulagement que je viens de confirmer le départ de la SainteLyon malgres des conditions de neige digne du grand nord !

http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/

Pour vous mettre un peu dans l'ambiance voici le genre de message que laisse l'organisation sur sur site web:

• "Lundi 29 novembre, les Monts du lyonnais sont recouverts de 5 à 10 cm de neige. Vu les températures annoncées pour la semaine, ca pourrait tenir, surtout qu’un nouvel épisode neigeux est annoncé mercredi 1er. C’est la promesse d’une édition vraiment hivernale, avec un décor sublime sur les hauteurs, mais avec des températures sans doute plus froides que celles que la Saintélyon a connu depuis 10 ans (Météo- France annonce des températures largement négatives, de l’ordre de - 6° dans la nuit de samedi à dimanche prochain). Bien sûr, ces prévisions peuvent sans doute évoluer mais les coureurs doivent prévoir un équipement adapté à ces conditions : La couverture de survie est plus que jamais indispensable en cas d’immobilisation ; bien prévoir une tenue vestimentaire adaptée et un coupe vent ; Attention à vos poches d’eaux ou bidons dont le contenu pourraient bien geler : Prévoir des portes-bidons ou protèges tuyaux isothermes ; Attention à l’autonomie de vos frontales : par grand froid, les piles s’usent plus vite. Pour les relais, prévoyez des pneus neige ou des équipements spéciaux (on ne sais jamais) et soyez prudent sur les petites routes de campagnes. Vous voilà prévenu, ca va être FA-BU-LEUX pour peu qu’une imprudence ou un équipement inadapté ne vienne gâcher le plaisir."

glagla.... glagla.... glagla...

Dans 3 jours c'est la SainteLyon 2010.... et l'une des questions majeurs sur les forums de course a pied actuellement est "La course va-t-elle se courir malgré la neige ???". Sachant qu'il y'a deux ans il y a eu 3 morts sur la Trail du Marcantour (http://depassersoimeme.blogspot.com/2009/06/triste-retour-la-realite-la-montagne.html) par un temps bien meilleur (fin juin), c'est une question tout a fait d'actualité... Encore plus après l'annulation de l'UTMB fin Aout...

Voici une vision de la météo pour la nuit de Samedi a dimanche:

Les chiffres de -19 et -20 me glace le sang d'avance....

Drôle de sensation… de ne pas courir….

Samedi soir je pars sur la Saintelyon, course de 70kms que j’ai déjà faite l’année dernière (http://depassersoimeme.blogspot.com/2009/12/cest-encore-mieux-que-je-croyais.html). Dans le cadre de ma préparation la semaine juste avant je dois me reposer…. Qui dit reposer dit ne pas courir autant que la normale. Je n’ai donc pas couru Lundi midi, ni Mardi midi… mais je commence à peter les plombs alors je prévois de faire une petite sortie demain midi. (En fait, j’ai du mal a voir mon kilometrage semaine rester a zero….).

Demain sera donc une sortie « sourire » dans le seul but de me faire plaisir, je vise 15kms pas plus, juste de quoi avoir quelques sensations agreables, rien de bien méchant…. de plus il serait idiot de ne pas profiter de la neige attendu demain pour cavaler un peu dans le blanc non ?

Et toi tu fais quoi ce matin ?

Moi je me suis dit que avec la neige le plus fun serait d'aller faire quelques exercices ARVA au cul du chien dans la forêt des 3 pignons... Tout ca pour préparer mon expe Norvégienne au mois de mars bien sur !
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Courir matin et soir....

Vendredi j'ai fait une super découverte: je peux aller au bureau le matin et rentrer le soir en courant. C'est pas une trouvaille a trouer le plafond mais c’est quand-même un élément intéressant pour l’augmentation de mon volume semaine…. En effet le midi malgré toute la compréhension de mon client il est difficile de faire plus que 17,5kms. C’est purement un problème de temps de pause le midi…. Et si je veux passer la barre des 100km en une semaine je dois faire plus… Ce qui est possible sur papier mais difficile car cela ne prend pas en compte les contraintes pro et perso… bref…

La solution est donc d’augmenter le volume journalier en dehors de la pause de midi. Facile à dire, plus compliqué à faire... Pourtant la solution la plus simple était au bout de mon nez : pourquoi pas aller au bureau en courant ??? C’est 9kms en ligne droite (donc 18kms A/R) mais comme j’aime pas trop la ligne droite j’ai fait 25kms vendredi lors de ce premier essai.

!! J’ai donc ma solution pour augmenter mon volume semainier !!

Comptabilité kilométrique d'hier

Petite clarification pour mon ami le Duke qui a forcement vu mon passage de 14,48kms a 24,48kms pour la journée d'hier. Je n'ai bien sur pas fait une sortie de pres de 25kms mais par contre j'ai fait deux sorties dans la meme journée:
- la premiere 14,48 kms le midi (difficile par un leger manque d'hydratation)
- la deuxieme de "10 kms" est en fait une seance de fractionné au club (4 kms d’échauffement, suivi de 3/4 kms de fractionné divers). Pour des questions de simplicité je considère que c'est l'équivalant de 10kms de jog. Cette deuxième séance était particulièrement sympa avec la visite surprise du petit Anton sur son vélo magique....

Run forest run…

 Y’a un petit coté idiot dans la course a pieds…. Je le dis en toute connaissance de cause bien sur : j’en suis un pratiquant assidu. D’ailleurs j’en rêve même la nuit... (C’est pas le signe de l’obsession d’ailleurs ???? Je devrais en parler au docteur peut-être…). Revenons au coté idiot : la course a pieds c’est une course aux chiffres, plus on avance dans la pratique plus les chiffres s’immiscent dans le quotidien de la course pour idiots…

Prenez le coureur débutant : souvent son approche de la course a pied est une approche santé. Arrêter de fumer (progressivement passer de 20 clopes par jour a 0…), contrôler son poids ? etc… d’où le premier sujet « chiffres » de ma tirade : Mon poids de forme marathon (temps : 2h58) est de 68kgs, pour 1m71 c’est plutôt lourd… C’est un IMC de 23,3. Mon poids de forme trail est de 73kgs, pour 1m71 c’est carrément gros… une IMC 25,3 je suis officiellement en surpoids… hors tout ces chiffres veulent rien dire. Je suis actuellement a 2 kgs de mon poids de forme, mon taux de masse grasse est de 16,6% ce matin je suis donc officiellement un « sujet mince »… quand je serais a mon poids de forme trail je tournerais autour de 12/13% de masse grasse je serais même trop maigre… bref les chiffres font ceux qu’ils veulent, l’important c’est d’être en forme…

Prenez le choix d’une paire de chaussure : vous avez une pointure de 42 en chaussure de ville ? C’est bien mais…. ca sert a rien… sur piste et sur cross vous allez prendre exactement votre taille, sur du jogging et des distances courtes vous allez prendre une taille confortable (0,5 au dessus de la taille de ville) mais sur marathon vous allez vite prendre une taille au dessus parce que les pieds s'affaissement sur des longues distances. Sur les distances vraiment longues ou bien sur les épreuves avec du sable j’ai vu des coureurs avec près de deux tailles de plus…. Moi je reste sur mon 42,5 en tout type de chaussure… pour tout type de distance… va savoir…

Prenez le kilométrage semaine… aie aie aie… sujet épineux (je parles ici uniquement de quantité et absolument pas de qualité et de spécificité des sorties)…. Une règle de base valable dans toutes les distances moyennes et longues c’est qu’il faut courir sur la semaine au moins la même distance que fait la compétition… Un coureur qui vise le 20 kil fera deux a trois sorties dans la semaine pour atteindre 20/25kms. Un marathonien fera un minimum de 42kms dans la semaine, etc… mais cette logique ne doit pas être prise sans analyse. Je reprends l’exemple du marathonien : il fait 4 sorties de 11 kms dans la semaine… il a fait ses 42kms mais… il aura bien du mal a finir la distance reine car son corps n’a jamais eu a faire un effort de plus de 3h… et donc d’atteindre la fameuse barre fatidique des 30/32kms…. Et si on continue cette logique de volume semaine sur mon exemple : je prépare un 200kms, dois-je faire 200kms dans la semaine pour prétendre finir ? Je pense pas… mais je dois quand-même faire du kilomètre non ??? Reste a savoir quel kilométrage faut-il viser pour être « dans le vrai »…. Si quelqu’un a la réponse je suis preneur…. D’ici la je vais tenter de stabiliser mon 90kms par semaine d’ici le 1^er Dec et après progressivement passer a 120kms….

Apres avoir écrit mon petit laïus sur le kilométrage semaine je dois ouvrir la porte a kilométrage annuel… un « joggeur » d’après la FFA cours environ 50 minutes 2 a 3 fois par semaine. Sachant qu’un « joggeur » cours généralement a 10 km/h on peut imaginer qu’il fait en moyenne 25kms par semaine soit 1300 kms (ou 1100kms une fois qu’on enlève les impondérables de la vie…). Un marathonien va lui être un peut plus assidu : 3/4 sorties par semaine de 1h en moyenne a 12kmh, soit 2184 kms par an (ce qui commence a faire sérieux non ? Un traileur va faire plus… 70/75kms en moyenne par semaine soit 3770 kms par an… et par tout les temps…

Et alors ??? On s’en fous des chiffres non ? Totalement en phase avec cette remarque… l’approche peut-être faite a la façon Forest Gump :

• «That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So I ran to the end of the road. And when I got there, I thought maybe I'd run to the end of town. And when I got there, I thought maybe I'd just run across Greenbow County. And I figured, since I run this far, maybe I'd just run across the great state of Alabama. And that's what I did. I ran clear across Alabama. For no particular reason I just kept on going. I ran clear to the ocean. And when I got there, I figured, since I'd gone this far, I might as well turn around, just keep on going. When I got to another ocean, I figured, since I'd gone this far, I might as well just turn back, keep right on going. » 

Ou bien l’approche peut-être fait plus dans la logique de la FFA et de la plupart des coachs d’athlétisme au bord des stades… Avec beaucoup de chiffres et de termes techniques du genre VMA, VO2, IMC, IMG, PPG, et pas mal de nœud au cerveau….

Au final, plus je réfléchit a la question plus la même réponse naïve me vient a l’esprit : cours pour le plaisir, tant qu’il y’en a….

Merveilleux début de semaine

Bon.... je n'ai pas tenu mon objectif de la semaine dernière (j'ai quand même réussi a tenir un volume correct de 57,65kms) à cause de quelques travaux qui me prennent du temps. Je repars cette semaine avec le même objectif: 90kms ! Pour m'aider dans ce but je me suis fait une belle sortie de 22,5 hier a travers Paris accompagné d'une cycliste de choc (très utile pour ne pas avoir de sac...). Du coup j'ai redécouvert quelques endroits ou j'ai pas tendance a aller:
- Les Catacombes
- Parc Montsouris
- Poterne des peupliers
- Bibliotheque Nationale de France (Francois Mitterand)
pour finir sur un superbe retour bord de seine au soleil.... elle est pas belle la vie ?

Objectif 90 kms cette semaine...

Nous sommes mercredi, ma tendinite est totalement parti, je peux donc remonter en charge progressivement non ?

Cette semaine je prévois de faire 90 kms alors pour bien démarrer la semaine j'ai fait 15,5 lundi midi et 17,6kms mercredi midi. Le tout avec un passage par le mont valerien et les hauteurs de saint cloud (et oui... le plat c'est chiant...).

Quand c'est long... C'est bon...

Ce matin, comme tout les matins, je me réveille tôt, bien trop tôt d'après quelqu'un... Mais passons...
Ce matin, comme beaucoup d'hommes, j'avais une terrible envie....
Ce matin, comme beaucoup d'hommes, j'étais seul a avoir cette envie...
Pffff....
Quelques petites vérification d'équipement plus tard je suis parti voir si tout en moi était a mettre a la poubelle ou bien si la parti "coureur" était encore intéressante...
Accompagné de mon amie qui a bien voulu me suivre en VTT malgré le temps maussade et l'appel de la couette... Je suis parti avec pas mal d'appréhension: mon tendon allait-il tenir ???
Un petit km, puis deux puis cinq a 11kmh j'ai voulu voir jusqu'où je pouvais aller. Me voila a attaquer le Mont Valérien a 12,8kmh pour finir mon tour a 14kmh frais comme un gardon avec 24,5kms au compteur !!!
Et surtout pas une douleur ! Rien ! Zobdi ! Walou ! Que-chi !
J'ai la péche ! Merci maman de m'avoir fait avec une tel récupération !!! La semaine prochaine je passerai la barre de 100kms dans la semaine !!!
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Waou ! meme pas mal....

Souvenez vous... mardi j'ai pas pu faire plus de 8kms a cause d'une tendinite aiguë.... j'ai fait un belle journée de repos hier pour me remettre en place doucement (c'est quand-même la deuxième pause depuis lundi... ça va être difficile de faire les 70kms cette semaine !). Le repos a du faire son effet car a midi j'ai fait ma petite sortie de 14,5kms en allure jogging sans trop souffrir. Certes de temps en temps mon tendon me rappelai a l'ordre mais globalement j'ai fini avec un gros sourire !

Mon moral remonte en flèche !

Zapalenie.. oh zapalenie... je te hais petite zapalenie

La semaine dernière j'ai couru 95kms en pleine forme, cette semaine j'avais prévu de faire autant voir plus.... surtout que ce weekend je file a Annecy faire le tour du lac.... j'ai donc pris un jour de repos hier pour repartir sur une bonne base de long des aujourd'hui.

Logique non ?

Le problème c'est que quand je suis parti courir a midi mon tendon d'Achille droit me chatouillais un peu... et au fur et à mesure ou j'avançais la chatouille est devenu un gros gili pour au bout de 8kms ne vraiment plus être drôle....    Me voila rentré au bureau, grognon comme ce n’est pas permis car mon corps me lâche sans prévenir....

Je vais corriger le tir immédiatement avec les actions suivantes:

- Nouvelle paire de chaussures (les miennes ont environ 1500kms et même si elles sont extérieurement ok je sais qu'elles sont mortes coté amorti)

- Semelles ortho: je sais qu'elles me font du bien mais ma podologue de rêve n'exerce plus... je dois donc en trouver un autre....

- Hydratation +++ (les tendinites sont souvent du a un manque d'hydratation, je bois déjà 1,5l par jour, je vais pousser a 2l minimum)

One little piggy went to the market...

Quand j'étais petit une de mes fables préféres etait "One little piggy went to the market". C'est en anglais mais très simple a comprendre:

"This little piggy went to market

And this little piggy stayed home

This little piggy had roast beef

And this little piggy had none (Poor piggy)

This little piggy went "woo"

All the way home

Cette petite fablé était chanté par les enfants en comptant les doigts de pieds... Chaque "piggy" est en fait un doigt de pied et le seul a qui il arrive rien c'est le petit doigt de pied... celui qui fait "woo"... bref... Pourquoi diable je parles de doigts de pieds ici ??? C'est hyper simple: chaque fois que je m'occupe de mes pieds (chez un traileur c'est un des éléments les plus important...) cette petite fable me vient a l'esprit..... Et alors ? toujours aussi clair le vincent.... ben tout simplement parceque aujourd'hui un de mes petits "piggy" a eu un gros bobo... un ongle a voulu se faire la malle... déjà que j'avais des pieds détruits a force de courir, si en plus j'ai que 9 ongles comment je vais faire pour faire le beau sur la plage l'été ???? pfffff...... la vie est difficile des fois....

Paris Running Tour... La tenue !

Voila une belle image: mes tenues pour faire découvrir Paris au joggeurs avec "Paris Running Tour". Un vert du plus bel effet !
Petit détail hyper important: même le caleçon a un rappel du vert... Hyper important non ???
Paris Running Tour c'est ici: www.parisrunningtour.com
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On and on and on and on and on and on and on and on and on and on and on and on and on………..

Cette semaine j'ai rajouté un petit compteur dans le module de droite de ce blog:

Le but est de suivre mon volume de kilometres par semaine... d'ailleurs la derniere ligne a 3 couleurs:
- ROUGE: pour une semaine a <50kms (autant rester a la maison... ca serts a rien)
- JAUNE: pour une semaine entre 51 et 75kms (pas mal mais loin d'etre bien)
- VERT: pour plus de 76kms (en voila un homme qui est bien....)
Alors voila, je joues cartes sur table avec vous... vous allez voir le kilométrage monter avec l'arrivée des grosses échéances....

Belle sortie a midi...

Hier midi j'ai fait ma sortie normale de 14,5kms et j'ai fini en pleine forme alors je n'ai pas pu résister de faire une sortie un peu plus longue aujourd'hui... Je suis partis un poil plus tot de mon poste pour une sorite un poil plus long: 16,5kms de pur bonheur (malgres une petite fringale vers la fin). Le parcours est surtout un poil plus valoné car je monte deux fois le mont valerien. Cote forme j'ai pu relancer a deux reprises, une fois en cote et une fois sur le plat vers le 13eme km. Je vis dans un monde parfait !
... le problem c'est que ce soir j'ai une séance de fractionné avec mon club d'athlé.... aie aie aie je vais souffrir !

Etre un touriste a Paris… Courir a Paris…

Comme vous savez j’aime faire le touriste a Paris.... D’ailleurs régulièrement avec mon ami Stéphane je pars découvrir la ville au petit matin a coup de droite – gauche / droite – gauche… alors quand j’ai entendu parler d’une petite boite qui propose du tourisme Parisien en courant je n’ai pas pu résister a proposer mes services….

Francis et Jean-Charles m’ont ouvert les portes de ce projet hyper intéressant et surtout très tendance ! Faites un tour sur « Paris Running Tour » ici : http://www.parisrunningtour.com/ pour mieux comprendre le concept… et n’hesitez pas a faire appel a nous pour découvrir paris et ses secrets !

et toi ??? tu a fait quoi ce weekend pour aider ton prochain ?

L'Etoile de Martin est une association reconnue d'intérêt général dont l'objectif est de soutenir la recherche sur les cancers pédiatriques et de contribuer à améliorer le quotidien des enfants malades.

Depuis 3 ans, 500 000€ ont été consacrés a aider les enfants malades à l'Institut de Cancérologie Gustave Roussy.

Je suis membre actif de l'association l'Etoile de Martin ou je m’intéresse plus particulièrement aux questions de sport et ce weekend nous avons réunis 830 coureurs dans le cadre d'Odyssea. Cette action nous a permis de lever plus de 40,000€ en une journée. Cella fait 3 ans que je participe à l'organisation de cette opération, nous sommes passés de 100 coureurs a plus de 800 mais nous sommes encore tout petit par rapport a l'ampleur du problème.... nous avons besoin de vous.... 

La journée a été une superbe réussite avec les impressionnants résultats de l'équipe Etoile de Martin:

- Frédéric Courage: 1er VH1 en 34:41 (7ème au scratch mais il est dessus de sa perf.... pourquoi je sais pas trop...)

- Marion Cesano: 1ere SF en 36:46 (attention Fred elle te rattrape...)

- 1ère place par équipe en vitesse

et bien sur il ne faut pas oublier notre parrain Fabrice Santoro en plein effort.... 

2000 nouveaux enfants sont atteints en France par un cancer chaque année, 500 décèdent. Nous avons besoin de vous!

Qui a besoin de la montagne... quand on a la défense ????

Depuis quelques temps je me demande comment travailler les cotes sur Paris... si possible sans perdre trop de temps en transport.... grosse problématique a résoudre sur Paris non ? Durant longtemps j'ai pensé que oui.... depuis ceci midi ce problème n'existe plus !
Je m'expliques: Je travail a la Défense dans une tour grande hauteur, au 29eme étage.... et dans cette tour il y a des escaliers d'urgence.... je me suis donc fait un petit trip de monter les 29 étages a un rythme "normal". Verdict: 5:27... a raison de 4,50m par étage environ (soit 130,5m au total) c'est quand même 11,17 secs par étage. C'est donc ma valeur étalon. Je vais le faire régulièrement pour améliorer mais je pense que 10 secs par étage serait mieux non ????

Aie aie aie, la baffe !

A quelques reprises j'ai dit sur ce blog que je suis vieux... souvent sur le ton de la rigolade pour expliquer une contre-performance qui cache un manque de préparation ou bien une soirée trop arrosée la vielle.... Aujourd'hui c'est pas le cas: je suis réellement vieux, au sens usée.... je m'explique:
- En Septembre 2006 je me suis fait une blessure a l'épaule qui m'a forcé a stopper le tennis. Je m'étais déchiré le bourrelet glénoïdien (SLAP). Rien de bien grave mais j'ai du subir une infiltration

- En Oct 2007 rebelote.... et re-infiltration et surtout arrêt total du tennis. Depuis je joues au squash et de temps en temps j'ai mal mais rien de bien méchant....
- Depuis hier: gros aie vraiment pas cool (j'ai fait un petit déménagement de rien du tout hier soir...). J'ai vu Stéphane ce matin et douche froide: il me dit que je vais devoir passer chez mon ami PP pour la charcuterie de l'épaule droite... après divers échanges il accepte que je repasse une nouvelle fois par la case infiltration. Il m'a prévenu que la situation aller devenir de pire en pire et que je devais prévoir une opération pour corriger une fois pour toute cette situation....
Bref, mon corps est usé... Le truc qui me fait peur c'est que je ne pense pas utiliser mes bras / épaules particulièrement violemment... mes genoux oui par contre... et eux ne donnent pas de signe de grosse fatigue... ou disons pas encore....
Plus d'information sur l'épaule ici: http://www.epaule.com/page.php/fr/18_249.htm

Retour a Paris, reprise des sorties.....

Apres deux semaines de mission ou j'ai difficilement pu courir me voila revenu dans mon petit monde parisien... j'ai retrouvé mes marques et mon emploi du temps. Pour renouer avec ce retour a la vie je me suis fait un petit plaisir de 14,5kms hier midi et 12kms ce midi.... que du bonheur....
...Demain petite pause pour mieux préparer jeudi midi ou je vise cette sortie de 17,5kms....
http://beta.mapmyrun.com/route/detail/23617432/?open_ive_done=1&sms_ss=blogger

Pourquoi faire du sport ne fait pas maigrir (extrait de slate.fr)

Voici un extrait interessant que je viens de lire sur Slate.fr (extrait du le lundi 20 septembre 2010):

Vous avez quelques kilos à perdre. Cela ne sert à rien de prendre un abonnement à la salle de gymnastique la plus proche ou de courir 45 minutes deux fois par semaine. Un nombre grandissant d'études scientifiques très sérieuses prouvent que si l'exercice physique a des effets bénéfiques sur la santé, il ne sert à peu près à rien pour perdre du poids. Le Guardian met en garde ses lecteurs, tout comme l'avait fait il y a quelques mois leNew York Times.

Cela va à l'encontre de nombreuses idées reçues et même des programmes gouvernementaux de santé publique dans la plupart des pays souligne le Guardian.
Nous avons presque tous intégré le fait que pour être en forme et svelte, cela demande de sérieux efforts et que les heures de sports auront une rétribution. Erreur. L'exercice a un impact négligeable sur la perte de poids. La Mayo Clinic, un établissement de recherche médicale américain à but non lucratif, souligne que «de nombreuses études ont montré aucune ou une très faible perte de poids avec seulement de l'exercice» et «qu'il est très peu probable que l'exercice permette à court terme une perte de poids équivalente à celle obtenue avec un changement de régime alimentaire».
La plupart d'entre nous ont compris la mécanique basique du gain et de la perte de poids: vous mettez de l'énergie dans votre corps (des calories) via l'alimentation et vous dépensez cette énergie par de l'activité.
Tout ce qui n'est pas brûlé est stocké et donc transformé en gras. Malheureusement,
les mathématiques ne sont pas en notre faveur. «En théorie bien sûr, il est possible de brûler plus de calories qu'on en consomme», explique le docteur Susan Jebb du Medical Research Council britannique. «Mais il faut faire bien plus d'exercice que la plupart des gens imaginent. Pour brûler 500 calories, cela demande typiquement plus de deux
heures de vélo et cela correspond aux calories de deux beignets.»
Le sport n'est tout simplement pas un bon moyen pour maigrir à moins d'avoir un programme d'entraînement d'un athlète préparant les Jeux olympiques. «C'est une pure question de mathématiques», explique le professeur Paul Gately de la Carnegie
Weight Management institution. «Si vous voulez perdre 500 grammes de graisse, cela nécessite de courir 100 kilomètres. Mais si vous voulez le faire grâce à la diète, vous avez seulement besoin de sauter un repas...» 

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Lire l'article original sur Slate.fr

Apres le sable... le ski !

La saison du ski de randonné arrive a grands pas.... je rentre tout juste du Caire et je suis parti directement au vieux campeur pour finaliser mon équipement de ski de rando avec l'achat d'une paire de IKI de chez Mouvement.... du pure plaisir.... 

Sur lesquels je vais monter des Dynafit Speed...

Avec des belles DALBELLO VIRUS ID TOUR du plus bel effet....

Bref, j'attends la neige avec impatience !!!!!!!!!!!!!!!!

Aliance boulot / plaisir

Mon client m'envois en mission de temps en temps... cette fois ci je suis au Caire en Egypte. Mon ami Bruno avec qui je pars a la Lybian est très jaloux car en plus du retard qu'il prends par sa blessure il n'a pas access au formidable terrain d'entreinnment des pyramides: 33°, du sable a gogo, un gros soleil qui chauffe bien... c'est les conditions de la lybie en Fevrier mon ami !

Bon... rassures toi, j'ai pas réussi a sortir de l'hotel alors a la place j'ai fait 1h20 sur le tapis... pas glop mais bon... y'avait pas la clim donc c'est déjà pas mal non ? (remarque: le tapis c'est vraiment chiant !)
... la semaine prochaine Beyrouth... moins de sable mais au moins je serais plus libre pour aller cavaler dans les montagnes Libanaises !

Résultats Triple Fun 2010 (corrigé)

Enfin les voila !!! Les résultats viennent de tomber.... Je rappel que nous étions 7 amis au départ sur les 157 participants. Sans plus attendre voici le classement:



Alors un grand bravo pour Raphael pour nous avoir mis tous minable mais bon... c'est un préparateur physique alors bon... si il terminait dernier on rigolerait tous....

Sinon pour le classement par sport:
Nage: Laurent nage très très bien... (bien mieux que Sébastien qui est nageur pourtant....), Cédric a voulu tenter une technique a base de brasse coulé dans le béton...
VTT: Raphael a sorti ses gros quadriceps mais bon... le plus impressionnant c'est l'écart de 32 secondes entre Laurent et moi.... (mon KTM est plus léger que ton Cube mon ami !)
CAP: Raphael n'est pas du même monde que nous.... d'ailleurs je pense qu'il faudrait faire un contrôle anti dopage. Je mets 2m09 dans le pif de Laurent... soit presque 30 seconds au kilometre.... aie aie aie !

Verdict:
- Chapeau bas a Laurent qui avait une grosse pression de son chef pour me battre et il a réussi... (Hervé, je t'en veux terriblement, fait gaffe a toi dans l'escalier...)
- Saluons quand-même Stéphane qui malgré sont vielle age arrive a finir en un honorable 2h02 (mais 17eme de sa catégorie)... et ceci SANS se tordre la cheville. Belle perf doc !

Ce soir retour au stade

Cela fait depuis début Mai que je ne suis pas retourné au stade, par manque d'envie principalment mais aussi car je pense pas que le stade soit vraiment ce qu'il me faut... un melange de stade et d'exterieur oui par contre (voir mon poste sur la métensomatose ici).
Donc ce soir j'y retourne pour la premiere fois pour une sceance de fractionné mais surtout de reprise avec le club... ce que j'ai pas dit au coach c'est que je vais quand-meme faire ma sortie de 15,750kms a midi.... je sais, je sais, c'est pas super intelligeant mais bon: d'apres les vieux de l'ultra faut savoir travailler sur la fatigue...

Tri fun events, fini

Alors voila, le tri est fini, un bon effort, une ambiance sympa. J'ai battu tout mes amis sauf Laurent (il est bien meilleur nageur que moi)...

Les résultats seront dispo bientôt, j'attends juste que fun events fasse sa mis a jour...

L'effort mixte du tri c'est vraiment quelqu chose de sympa... Peut-être une reconversion future ??? Je sais pas trop mais sur du tri long pourquoi pas...
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Tri fun events...

Top départ pour le tri fun events !!! Verdict a l'arrivée...
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anti-préparation triathlon....

"Allo Stéphane ? T'es dispo pour aller nager demain matin a la Piscine Blomet ?"

"Bien sur Vincent, avec plaisir !"

"A quel heure chez toi ?"

"0645 c'est pas mal, comme ca on y va en courant pour 7h"

"Très bonne idée... on travail le spécifique"

"A demain matin...."

Voila la conversation que j'ai eu avec mon ami Stéphane hier soir, nous préparons un triathlon pour ce weekend alors faut bien tenter de se rappeler comment nager. Sauf que…. Trop sur de moi je n’ai pas vérifié que la piscine Blomet était ouverte, c’est vraiment débile parce que la Mairie de Paris profite de l’été pour vider tour a tour toutes les piscines… et comme y’a a 38 ils ont fait un system de roulement assez intelligeant a condition d’aller voir sur le site web dédié…. Bref les grilles étaient fermées. On a bien tenté de faire quelques longueurs sur le trottoir mais vu le regard incrédule des passants on s’est rabattus sur un jog d’une heure…. Ce qui fait  quand même 10kms au rythme de Stéphane, soit 42kms en 3 jours… pffff….. c’est con, si j’avais sur j’aurais prévu une sortie de 16kms a midi….

Back to back...

Travailler a la defense c'est cool pour pas mal de raisons, l'une d'elles c'est la proximité d'une grand terrain de jeu pour la course a pied: mont Valérien, bois de boulogne, esplanade, les cotes de saint cloud, etc... Le choix est impossible a faire... alors la seule solution c'est de tout faire d'un coup ! Ma sortie du midi fait donc 16kms (avec environ 200m de D+) au départ de l'arche de la defense avec un passage par tout ce que j'ai cité plus haut... 1h15 de pur bonheur que je fais 3 midi par semaine.

... Hors cette semaine j'ai pas pu aller courir lundi, j'y suis donc aller mardi, et comme j'avais prévu d'y aller mercredi j'y suis aller deux jours de suite. Rien de bien extraordinaire bien sur... Sauf que cette double sortie de 16 m'a donnée une idée: pourquoi pas prévoir une fois 5 sorties de 16 dans la semaine pour voir... Pour le fun... C'est 80kms en 5 jours. Pas mal comme idée non ? Cela me laisse du temps pour que le week-end je puisse faire une sortie plus longue est passer cette terrible barre des 100kms dans la semaine en entraînement !!! (Actuellement je suis a 70kms/semaine, ce qui est tout juste acceptable...).

Je trouve l'idée superbe, je vous tiens au courant.
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Metal + Oeil = problem

Bon, ca n'a rien a voir avec la course a pied... quoique... sans des bons yeux on peux pas courir bien loin... Mercredi j'ai été faire un tour de kart avec des amis et je me suis pris un morceau de metal brulant dans l'oeil... je m'en suis meme pas rendu compte.... bref.... le lendemain la douleur a commencer a se faire sentir pour devenir vite insupportable alors j'ai été voir mon gentil ophtalmologiste qui m'a diagnostiqué une écharde de métal dans l'oeil.... oups...

donc pour les quelques prochains jours je suis en mode "pirate" avec un patch sur l'oeil et des goutes a mettre toutes les 3/4 heures... et comme c'est les deux yeux ensemble qui donnent la profondeur (et que j'en ai qu'un pour l'instant....), je passe pas mal de temps a foncer dans les meubles....
Verdict: pas de course a pieds pour 2/3 jours car sans vision 3D je vais passer mon temps a me casser la figure...

Le retour du long !

Et ben... Après des revers et des vestes multiples et un période de remise en cause majeur je vois que mon retour a l'entraînement perso porte ses fruits !

30,5kms en 2h35 en plein Paris, J'ai déjà fait mieux mais ca fait du bien de recourir ce parcours...

La semaine prochaine la même boucle avec un détour par montmartre: 35kms...
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6000D, top départ !

Une fois n'est pas assez, de plus c'est une course formidable, difficile, amusante, difficile, drôle, difficile, etc... Alors pourquoi s'en priver ?

En plus cette année c'est la découverte du trail pour ma compagne, elle part sur le 22kms remonté a bloc !

Mon objectif ? Finir bien sur, mieux que l'année dernière si je peux...
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Etat de forme en plein essor !

Hmmm.... j'ai longtemps hesité avant de poster ce mot.... car je reviens en arriere sur un post précédant:
Courir dans un club d’athlé… why not ?
En effet en Septembre 2009 j'avais mis en avant l'intérêt d'être en club hors après une saison je suis revenu sur mon rythme de solitaire au long cours.... Je n'ai pas mis les pieds dans un stade depuis presque 2 mois.... et ma forme est de mieux en mieux ! Je suis absolument pas en train de décrier mon club, j'en reste membre et j'en suis fière mais... les entrainements du club sont très axé semi et marathon et surtout très axé perf au sens "vitesse" hors le trail la vitesse n'est pas le premier objectif... c'est la distance....
Donc me voila en solo avec des sorties normales entre 12 et 16 kms et des sensations au beau fixe.... et de temps en temps j'irais voir mes amis du NAC pour leur faire la bise !

24h d'antibes ! JB Welt

Vers un nouveau record !!! Je viens d'apprendre que le record des 24h d'antibes etait a 204 km... Il va tomber, JB est deja a 181kms avec encore 4h de course devant lui !

Jb a 30 bornes d'avance sur le numero 2. Les coureurs lui lancent des bravos en le voyant passer.
Les mecs des 6 jours, le qualifient de fou ! Il est en train de gagner ses galons dans le monde de l'ultra !
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Devant tout le monde: WELTE - WELTE - WELTE !!!!

Au bout de 8h de course Jean baptiste WELTE est devant.... loin devant.... presque 82kms de fait, une première place confortable avec plus de 5kms d'avance sur le numero 2.... Alors bien sur la course n'est pas fini mais franchement... plus de 10km/h de moyenne sur un 24h c'est de la folie ! Bravo JB !!!!!!!

Un ami sur le 24h d'Antibes...

Demain commence un évènement sportif digne des plus grands hommes.....

 

En effet, demain à 16h, le départ des 24h d'Antibes sera donné Jean-Baptiste Welte sera au départ... après avoir:

- rallié Téhéran en vélo en 2003

- participé au triathlon d'Embrun en 2005

- affolé les compteurs du 100 km de Millau en 2008 et 2009 (il a fini 3ème en 8h16:58 quand-même....)

Maître Welte s'attaque à un nouvel Everest.... 24h d'Antibes here he comes !!!!!!

 

Il lui appartiendra de faire taire les polémiques, qui se sont accumulées ces dernières jours à propos de ses conditions luxueuses d'hébergement en hôtel 2 étoiles, de ses piètres performances lors de la préparation, des changements tactiques de dernière minute (va t'il s'accorder ou non  une sieste de 30 minutes sur les 24 heures de course), des supporters moins nombreux que prévu. Nul doute qu'une fois encore, à l'heure du coup d'envoi, toute la France sera unie derrière lui pour le porter vers un nouvel exploit.

 

Si vous voulez suivre la course en direct, vous le pourrez le faire à l'aide du lien ci-dessous (classement et vidéo live). Vous n'êtes pas obligés de suivre la course de manière ininterrompue, vous pouvez bien entendu vous accorder qq pauses tous les 3/4 heures par exemple!

 

http://www.marchons.com/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=93&lang=fr

 

.... pour ceux qui savent pas comment ce passe un 24h, je vais vous faire rêver: tu cours, tu marche, tu rampes, tu te traines, avec le moins d'arrêts possible sur un circuit assez court (Antibes c'est 1,25kms...). Donc tu fini avec les genoux en vrac parce que tu tournes toujours a gauche, tu fini un peu fou parce que du a vu entre 150 et 200 fois le même panneau au même endroit, et tu fini totalement HS car y'à une telle ambiance que t'es obligé de te pousser jusqu'au bout....

C'est pas cool comme occupation ????

ps: dans le même esprit y'a les 6 jours d'Antibes....

Work Run: Granite - Mont Valerien - Saint Cloud - B Boulogne et retour par l'ile puteaux: 16,35kms in Puteaux, France

MapMyRun - Work Run: Granite - Mont Valerien - Saint Cloud - B Boulogne et retour par l'ile puteaux: 16,35kms in Puteaux, France

Et ben voila, j'ai trouvé la route presque parfaite pour courir le midi.... 16,35kms de pure bonheur:

- départ du bureau direction le Mont Valerien....

- tour du mont pour le fun puis je continu en direction de saint cloud et la "Passerelle de l'arve" qui rejoint le bout du bois de boulogne

- je longe alors la Seine tout près des peniches en passant a coté du barrage de surennes

- je fait alors tout le tour de l'ile puteaux (faut bien trouver les kms a faire....)

- pour finir en remontant l'esplanade de la defence (presque 2kms de faux plat....)

Le tout en 1h15mins aujourd'hui, soit 13,08 km/h.... waou !!!!

Demain, jour du seigneur... celui des 25 bosses....

Le beau temps est fixement posé sur Paris alors quoi de plus logique lors de ce weekend de repos d'aller faire une petite visite aux Trois Pignons... Je parle bien sur du circuit 25 bosses... Parcours hyper connu des parisiens et qui ma foie a même une réputation honorable auprès de nos amis de province...

- 15kms

- 1000m de D+

- 25 bosses... soit une bosse tout les 400m... 

Le circuit est en pleine foret de Fontainebleau, un tracé sinueux ou l'on peux très facile confondre la course a pied avec de l'escalade.... et les rares portions "plates" sont dans un sable fin plus typique des plages landaises que de la pollution parisienne.... bref, c'est une vrai partie de plaisir cette boucle !

CO VTT...

Au détours d’un chemin a Etretat je suis tombé nez a nez avec un vttiste adepte des course d’orientation. Comme c’est hyper rare comme sport j’en ai profité pour discuter un peu avec lui. C’est autant plus d’actualité car je fais ma première course de ce genre le 6 Juin….

Le principe de la course d’orientation est très simple : tout le monde part en même temps et il faut valider le maximum de balises en un minimum de temps… tout les chemins sont admis. Pour t’aider à pas te perdre l’organisateur te donnes une carte avec les balises dessus, c’est à toi de la lire pour trouver la trace la plus rapide … et c’est pas forcement en ligne droite…

Coté équipement, la CO VTT demande un porte carte orientable pour pouvoir lire TRES vite ta carte et idéalement garder le sens de roulage face a toi… J’ai donc fait l’acquisition d’un bijoux de chez Devotech… ne cherchez pas y’en a plus… Devotech n’existe plus et j’ai pris le dernier du stock chez AirXtrem…

2/3 Juillet....

L’été est bien présent, du coup l’envie de courir en dehors de Paris me prends au tripes… je viens de m’inscrire a la « Course des cretes du pays basque…. ». C’est pas très long mais c’est super festif…

 

 A programme : 7kms en nocturne le Vendredi 2 Juillet suivi de 26kms le Samedi 3 Juillet…. Le tout avec une nuit en camping sauvage pour bien mettre toute les chances de mon coté… har har har
http://www.force-basque.org/cdc.asp

!!!! Libya 2011 here I come !!!!

Bon… comme vous le savez le Libyan 2010 a été annulé. Bon, ok, dont acte. L’impact sur le moral, la préparation, la saison, bref passons… la suite ??? Justement, j’acceptes pas de rester sur cette annulation et quand Jean Marc m’a contacté pour m’offrir un dossard pour la Libyan 2011 je ne pouvais pas dire non…

Me voila donc reparti pour une préparation sur les neuf prochains mois…

Libyan 2011…. Back to the basics…

Je suis un touriste….

Souvent mes amis me demandent comment je fait pour courir dans Paris. J’ai longtemps pas vraiment su comment répondre, je disait juste que je trouvais Paris beau. Je leur rappelais que le matin je passe au pied de la tour Eiffel, place de la concorde, près du Louvre… bref, y’à a beaucoup qui rêvent de voir ou je passe sans penser maintenant… que je passe dans une autre ville j’ai la même logique de découverte… J’en conclus que « Je suis un touriste ».

J’ai confirmé cette réflexion lors d’un jog a midi sur le mont valérien. Au détour d’un chemin je suis passé devant le cimetière américain de Suresnes. Je connaissais bien sur son existence mais je ne l’avais jamais réellement vu. Je me suis rendu compte que a chaque sortie je découvrais un passage, une maison, une vue, un arbre que je connaissais pas avant. Le truc rigolo c’est que cette notion de « touriste » me viens plutôt quand je cours a Paris, c’est probablement parce que je crois tellement connaitre mon pré-carré que c’est uniquement lors des jogs que je me rends compte que je ne connais rien. Cette visite perpétuelle me plait…

Courir en rond dans un parc ne me viendrais même pas a l’esprit….

Petites image d'en haut....

Week-end fini

Et oui, toutes les bonnes choses ont une fin... Après trois jours passés a plus de 2000m je pense avoir fait le plein de globules rouges pour reprendre les entraînements correctement.
Je me donnes 4 semaines pour faire le tour de la question. Le but ? Choisir une course intéressante bien sur !
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Fin du 2eme jour

Conditions difficiles aujourd'hui: début de journée très couverte et peu de visibilité d'ou quelques difficultés de cap. Suivi d'une arrivée en force d'un soleil de plomb qui a fait fondre très rapidement la neige... Un beau spectacle d'avalanche et de coulées durant toute la journée...
Nous avons fini par le sommet de la tête entre deux sauts (malatra impossible, trop dangereux) d'ou j'ai pris ce superbe cliché du mont blanc (vue depuis l'italie...).
Demain, selon la météo, ou bien l'aiguille de tulle (3400m environ) ou bien une marche a 2000m. Tout va dépendre des conditions de neige et de visibilité.
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