running home from work...

Comme vous le savez je rentres en courant du bureau une fois par semaine. C'est sympa, 20kms, parcours mi-ville, mi-foret. Au debut c'etais un peu difficile, peut-etre meme une contrainte. Il y a meme une fois ou j'ai eu des crampes... maintenant c'est du bonheur ! Au debut je metais l'accent sur la distance sans me soucier du parcours, de la vitesse, etc... mais hier soir j'avais voulu inover... je suis passer par le bois, puis par nation, bastille, etc... pour finir par monter a l'etoile puis redescendre chez moi. C'est pas le plus direct mais c'est tres jolie.
Je suis doublement heureux car avec le 30kms de dimanche je pensais que j'allais avoir du mal mais pas du tout !!! ... je suis tres heureux pour moi-meme... merci.... lol
A partir de Fevrier je vais rentrer deux fois par semaine en courant... je vous tiens au courant !

32,5 - sans courbatures / la belle vie

Alors voila je pense que je suis a peu prés en forme.... j'en suis même sur car hier j'ai fais un 30kms (en fait c'étais 32,5 en réel) a travers Paris et j'ai fini sans problème (voir ici pour la trace). J'étais a 12,2kmh en mode "endurance" ce qui donnes un temps au marathon de 3h25 ce qui est correct mais sans plus... (Meilleure perf en 2001 a 2h58 mais 8kgs et 8 ans de moins... les temps sont durs).
Pour le défi le temps n'est pas vraiment important c'est surtout la forme et les douleurs: dans mon cas pas de douleurs et une forme tout a fait ok a la fin donc YOUPI !
Caroline (une amie qui pousse sa boite à me sponsoriser...) m'a demander Jeudi soir si j'étais au point dans ma préparation. Je lui ai répondu que mon test était ce weekend lors des 30kms. Je peux donc lui répondre: "oui je suis prêt par rapport a mon planning de préparation"
...Moral au beau fixe, forme au top, la belle vie...

Medic Avea: premier sponsor !

Voici le rendu du patch sur mon camelback. Sympa non ?
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Pour vous donner une idee du paysage

Juste une petite note pour partager avec vous une photo que j'ai prise cette hiver lors d'une sortie CAP. La photo n'est pas sublime mais le lieu est magique:. c'est un chemin de 4kms de long. Le paysage est le meme que dans la photo tout au long, le silence est trouble seulement par le bruit de mes pas sur la petite neige. Superbe.
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Pourquoi j'ai pas couru ce weekend...

Parceque j'etais au ski !... Je vous rassure, ce matin j'ai repris la CAP, pas facile: j'ais les jambes en coton... Demain va etre dur c'est la journee des 30kms... Aie d'avance !
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30kms dans la journee... La belle vie

Verdict: 9.5kms ce matin avec steph et philippe, 20kms ce soir pour rentrer du bureau... Donc 30kms au total dans la journee et tout va bien ! J'ai la peche ! Je commance a avoir une bonne endurance... Je vais donc faire mes 30kms tout les mercredis a partir de maintenant. La vie est belle !
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Recherche de Partenaires - diag 2008

Dans le cadre du defi "Diagonale des Fous 2008" je suis a la recherche de partenaires... Voici les informations a ce sujet. N'hesitez pas a me contacter pour plus d'informations...

•L’objectif de ce défi est de récolter des fonds pour la recherche contre le cancer et non pas pour financer le défi lui-même…
•Dans ce cadre je fais appel à vous pour aider l’association « L’Etoile de Martin ». Je recherche tous types de partenariat: financier , produits ou les deux !
•Les dons financiers peuvent être liés à mes résultats…
•Pour les dons en nature, je m’engage à reverser un capital équivalent à la valeur marchande
il n’y a pas de minimum… ni de maximum…

Soutenir L'Etoile de Martin

Comme vous le savez je tente la "Diagonale des fous 2008" dans le but de lever des fonds pour l'association l'Etoile de Martin. Voici une bref information au sujet de cette association:
•Aujourd'hui, près de 2000 nouveaux enfants par an sont atteints de cancer en France .
•Même si la recherche a beaucoup avancé certains cancers ont un pronostic particulièrement incertain: c'est le cas par exemple du neuroblastome, des tumeurs au cerveau et des formes métastatiques de certains cancers. Leur rareté n'est pas un facteur favorable pour que la recherche avance vite... les séquelles sont encore souvent importantes ( atteintes cognitives, motrices, cardiaques, visuelles, auditives, stérilité, ...).
•L'objectif de l’Etoile de Martin est de recueillir des fonds au profit des enfants atteints d'un cancer afin de faire avancer la recherche et d'améliorer leur quotidien.L’Etoile de Martin finance à ce jour une bourse de recherche sur l'Ependymome, une tumeur cérébrale touchant le jeune enfant, dans le service du Dr Jacques Grill à l’Institut Gustave Roussy (Villejuif)

....et 1 double 1 !!!

Alors nouvelle semaine nouvelle idee... Comme je dois augmenter mon kilometrage par semaine la seulle solution cest de faire deux sorties par jour... Pas tout les jours mais certains.
Donc... Nouveau plan: le mercredi matin c'est petite course a pied (9kms) avec Stephane et Philippe a rythme moyen... Et retour en CAP du bureau le soir soit 30km dans la journee.
Verdict ce soir....
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Classement squash Jan 2008

Le classement national de la Federation Francaise de Squash viens de paraitre.... Mon classement au 1 Jan 2008 est: 5A (2188eme Francais). Je suis assez heureux meme si ce classement est loin de ce que je vise (4A ???)... On verra pour l'année a venir si j'arrive a monter un peu dans les rangs... mais comme j'ai pas mal d'actions de prevu pour la reunion je sais pas si tout va bien aller...

Site de la Federation de Squash: http://www.ffsquash.com/index.htm?NUM_RUB=4&NUM=28 cliquez sur "Téléchargez le classement complet Senior de Janvier 2008"

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15k... last run of the year ???

I'm back in Paris... and 2007 is coming to an end soon... I wanted a couple last runs so this morning I want for a 15km lap through the Bois de Boulogne... very nice. Tomorrow is Dec 31st... I'll probably go for a normal morning run and call it a day for 2007 !!!!

2008 is a whole other story....

Running in Marsanney....

Je viens de passer quelques jours a Marsanney pres de Dijon... C'est un endroit tip top pour la CAP, y'a des superbes combes que l'on peut monter et descendre... des fois c'est une monte simple, des fois carement abrupt... et les descentes sont encore plus simpa... sauf qu'avec les froid il y a le verglas et la glace... ce qui rends tout ceci encore plus technique... Apres analyse de mes perfs je vois que y'a encore beaucoup de travail... mais bon...

X-mass run in pyla...

Ce matin Sophie voulais courir avec moi... Moi je voulais faire du long a ma vitesse normal... Dileme... Je suis parti avec sophie et papa faure un tour un peu technique. 7kms a un petit rythme mais rigolo car c'etais en famille, puis je me suis fait plaisir dans la foret landaise pour quelques kms de plus en solo avec une finale superbe: monte de la dune du pyla en courant, descente vers la mer avec une superbe vue sur le banc d'arguin et enfin quelques kms sur la plage. Au final 12kms environ mais du vrai tourisme donc super sourir a la fin ! Un vrai cadeau de noel !
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20kms au Pyla.... simpa

Ce matin, because noel, je suis au Pyla chez la mama et le papa... Comme papa c'est mis dans la tete de faire le marathon des villages au cap ferret en Oct prochain, il a voulu aller faire un 20 kms avec moi ce matin... aie aie aie... Je me suis mis a son rythme pour les 10 premiers kms... au 13eme il a commancer a montrer des signes de fatigue... puis de signes de marche au 17eme... mince... pourtant il a la peche pour 55 ans ! bref... un serieux manque de travail, surtout pour quelqu'un qui a fait un 20kms il y a moins d'un an...

Verdict papa: il doit travailler...
Verdict vincent: ca passe tout seul... je vais m'en faire un autre lundi matin je pense...

Verdict retour office en CAP

Hier il a fait froid... tres froid... et j'ai pas du boire assez durant la journee car a 2 kms de la fin j'ai ete pris par une crampe terrassante au molet droit: au point de me faire tomber... en arrivant a l'appart c'est mon pied gauche qui a fait de meme... bref pas top... pourtant j'avas l'impression que tout etais au top malgres le froid... ARGH !!!!!!!!!
J'ai eu Stephane qui m'a dit que j'avais une classique crampe de froid... il a meme rigoler... bref... on verra bien mais je pars a Arcachon demain matin pour quelques jours en famille avec quelques sorties de CAP de prevu... si tout va bien alors youpi, si cela marche pas alors on verra la solution ???

CAP: du TAF a chez moi....

On est mercredi... je suis donc venu en RER au bureau dans le but le rentrer en courant... j'aime bien l'idee, je trouves que c'est simpa de faire un 20k pour rentrer comme si de rien n'etait... j'aime aussi ce principe de rendez-vous toutes les semaines, c'est un peu un rendez-vous avec soi-meme... lol... Je delire un peu... desole... promis je stop...
Comme il fait un froid de canard j'ai pris ma nouvelle tenu de CAP de chez G.O.R.E.... C'est la premiere fois que je vais courir en collants longs de l'annee... GORE c'est un marque tres connu dans le monde de la CAP, c'est une seconde peau tres agreable a proter, une taille parfaite, bla bla bla (je suis un vrai nana...). Jusqu'a present j'ai toujours dit non au long car j'ai bien avoir les mollets libre mais avec le froid et en prevision de futures courses dans la neige je vais faire l'essai du long ce soir...
Depart prevu a 17h00... temps a battre 1h32...verdict plus tard....

Verdict retour en CAP du taf...

Alors le retour en CAP du taf c'est simpa: je suis parti a 17h00 (un peu tot je suis d'accord mais bon...). 19,5kms plus tard j'etais chez moi: 1h32... et en pleine forme ! Ce matin j'ai ete faire un petit tour a petite allure parceque j'ai match ce soir donc il faut que je garde un peu sous le pied mais globallement j'ai la peche ! Je suis tres heureux parceque cela veut dire que je vais pouvoir me servir des retours du bureau pour augmenter mon kilometrage....

Mon planning va prendre en compte ce nouveau parcours: Jusqu'a fin Janvier je vais faire ce retour tout les mercredis soirs... puis je augmenterai le rythme pour le faire deux fois par semaine jusqu'a fin Fev... apres ??? who knows ??? mais a priori je devrais etre pret pour la piste des oasis le 17 Mars...

Running home from work....

Aujourd'hui c'est un jour test: je suis venu en RER... avec toutes les complications que cela fait pour un mec qui n'a pas pris de transports en commun depuis 10 ans... J'ai fait ce periple parceque je prevois de rentrer en courant ce soir.... Pour info VDF (val de fontenay) jusqu'a chez moi c'est 19,75kms d'apres MAPMYRUN (http://www.mapmyrun.com/run/france/paris/899437850). Ce qui est une distance simpa a courir: assez long pour etre interessant mais pas trop pour avoir un reel impact sur ma forme.
Ce retour en courant est un essai pour voir si je peux le faire simplement. En effet comme vous savez je dois augmenter mon kilometrage de CAP rapidement pour faire au mini 100kms par semaine (soit 14.5 par jour) avec comme objectif 115-130kms par semaine ( 16/18kms par jour) d'ici l'ete... Ma sortie jog le matin c'est entre 10 et 12kms il va me manquer 23kms rien que pour atteindre mon objectif bas.... alors si je rajoute 1 a 2 retours du bureau dans ma semaine je devrais pouvoir tenir... car dans ce monde ideal je dois aussi prevoir une journee de OFF... bref c'est pas encore gagner....

...Verdict ce soir avec ma petite montre miracle...

Tournoi Saint Cloud

Petit weekend sympa au Squash club Saint Cloud. C'etais de tournoi de noel, presque 80 personnes au total et une super ambiance. Je suis rentree n°61 au tableau et j'en sors numero 45 donc je marque des points... tip top... mais il y a forcement un hic: mon epaule a donner des signes de fatigue et voila qu'elle me fait mal aujourd'hui... pas glop... je pense ne pas aller jouer ce soir pour etre sur d'etre en forme jeudi pour le dernier match de l'annee...

tada.... youpi !!!!

Meme si cela fait un petit bout de temps que je n'ai rien mis directement sur mon blog c'est pas pour cela qu'il n'est pas a jour... En effet j'utilise a fond ma montre GPS, donc a chaque sortie je syncro ma montre et TADA !!!! voila une nouvelle info pour mon blog... bref... c'est genial le progress...