Col de semnoz, premier abandon

Marion a jeté l'éponge. Visiblement une veille blessure a refait surface... Tant pis. Seb je sais pas trop, il la redescend a annecy et me retrouve plus tard.
Moi je continu en solo. Il fait un peu soleil mais froid.
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Qui dit neige, dit glace !

Énorme ! Mi-oct et c'est déjà le grand froid ! J'aurais pu prendre mes yak-trax !
20kms au compteur, seb est ok mais marion a beaucoup de mal a suivre. On verra a la pause cafe...
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Neige !

En direct de la montagne, les premières neiges !
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Déjà 1 heure de CAP

Pure bonheur ! Les premières belles photos...
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3,2,1 Go go go !

Aujourd'hui: 55kms a faire. Il pleut, il fait 3 degres, il fait nuit noir. Bref c'est le paradis !
Whatch this space for updates !
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Dans le train

Nous voici dans le train: Seb, Marion et moi-même. En direction de Annecy, le train a du retard, y'a plus de plats chauds, bref le départ est pas au top...
C'est pas grave, il faut positiver.
Demain je prévois de démarrer a 07:00, a la fraîche. Je préfère largement partir tôt mais avoir de la marge pour arriver a l'hotel demain soir que de partir tard et arriver après le service...
Pour le rythme on verra mais Seb a mal a la rotule et Marion a une cote cassé... Je pense que je vais un peu faire le cabri: courir de point en point puis attendre les troupes.
On verra bien...
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le trac ! le trac !

Mon petit jog arrive a grands pas... Dans moins de 24h ! Argh ! J'ai des papillons dans le ventre, j'arrive pas a me concentrer, j'ai qu'une seule envie: aller taper du km !

Petit check météo... Il va faire pourri. Je pense que c'est seb qui me porte malheur cote météo d'ailleurs, au trail des balcons d'azur il a fait minable et il étais la alors c'est normal que la aussi il fasse pourri... Bon d'un autre cote la solution la plus simple pour ne pas trop subir le temps c'est de courir plus vite... Seb: tu va en baver !
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Préparation sac annecy...

Me voilà a j-2 de mon départ pour 85kms de pur plaisir. Comme toujours je prépare mon sac avec minutie.

Cote bouffe je me suis pas trop charge car on passe pas trop loin de quelques restos et commerces donc on pourra faire un réassort si besoin. Par contre comme la météo s'annonce fraîche j'ai pris plein de couches au cas ou: t-shirt court et long, pull, gore-tex, gants, collant long, etc... Je veux surtout pas me retrouver dans la merde...

D'ici demain soir les choses peuvent changer selon les humeurs de mme la météo... Alors la décision final sera prise samedi matin a 06h00 au départ...
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Program du weekend.... Tour du Lac d'Annecy

Départ prévu samedi matin d'Annecy a 7h du mat... au program 50 kms le Samedi et 30 kms le Dimanche... Seb, Damien et moi-même... Gros gros kiff en perspective !

Bien sur il y aura un suivi "live" ici même !

Ceux qui ne bougent pas ne sentent pas leurs chaines...

"Ceux qui ne bougent pas ne sentent pas leurs chaînes..."

Cette phrase je l'ai lu dans ultrafondu magazine et je pense qu'elle résume a 100% pourquoi je cours. Bien sur chacun a ses propres chaînes et chacun cherche a trouver les limites bien sur...

Un exemple qui m'impressionne: Samedi j'ai fait une sortie vtt avec un collègue du bureau: 110kgs et jamais de sport... Il su repousser ses limites et atteindre les chaînes qui le limite pour au final trouver de la force pour faire 22kms dans la boue. Chapeau Ivan, tu m'impressionne, j'en connais beaucoup qui aurait lâché l'affaire avant...

Et un autre exemple: mon ami Gerard Bourrat a gravit l'evrest... Mais durant l'ascension il a ete coincés 50mins derrière une équipe chinoise. Verdict: gelures aux mains et aux pieds, amputation de 8 doigts de pieds et autant sur les mains. Pourtant Gerard a le sourire et fait du trail encore aujourd'hui... Un grand homme, avec des chaînes plus longues...

Chacun sont niveau bien sur mais y'aura toujours des limites. Il faut les trouver, les repousser un peu plus loin a chaque fois. J'aime cet esprit du "toujours plus"
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Parenthèse: Copenhague 2009

Alors meme si je reste toujours focalisé sur la course a pieds dans ce blog vous savez bien que j'aime la nature plus que tout... et que je suis triste des changements du au réchauffement climatique... et si vous suivez un peu l'actualité vous avez entendu parler de la conference de Copenhague en Dec 2009...

Faites un geste, signer la pétition en ligne... faites tourner ce lien... c'est important pour tout le monde

Petite parenthèse... voici une vidéo du trail des balcons d'azur, un 55kms que j'ai couru au début du printemps. On arrive à me voir de temps en temps, mais c'est surtout pour l'ambiance et le vécu de la vidéo que je la mets en ligne. Il est rare de voir la course du cœur du peloton, c'est souvent des belles images pris d'hélico... pas très réaliste d'après moi...

Prenez quelques minutes pour regarder celle-ci, vous verrez pourquoi je suis tellement accro...

trail des balcons d'azur 2009

Montee en charge / preparation lybian challenge

Il reste environ 150 jours avant mon départ pour la lybian challenge. D'ici la je dois atteindre un niveau de forme suffisant pour pouvoir courir 200kms dans le désert. Alors bien sur quoi que soit la préparation et quoi que soit la forme on sera tous des loques a l'arrive. Le but de la préparation n'est pas de finir frais mais plutôt de finir moins cassé et peut-être un peu plus rapidement (beaucoup moins important).
Je me suis fait un planning "au pif" (c'est toujours mon meilleur allié): je dois d'ici le 30 décembre: pouvoir faire deux sorties de 40kms a moins de 24h d'écart et pouvoir faire une sortie de 70kms sans trop souffrir. Pour atteindre ce niveau de forme c'est assez simple: il faut courir, encore et toujours, et faire du vélo pour se construire la caisse sans trop fatiguer les articulations. Cette semaine j'ai fait un total de 70km en course a pieds. Il serait raisonnable de ne plus descendre en dessous de cette distance d'ici fin décembre (sauf gros coup de fatigue bien sur !). Je pense même que d'ici mi novembre il faudra pouvoir atteindre les 100kms par semaine pour bien faire les choses...
Alors je sais déjà quelques remarques que je vais recevoir mais rassurez vous, pour la diag j'ai fait pareille et cela m'a bien réussi (pour la trans'aq j'étais en mode touriste et voilà la catastrophe !).
Bref, je pense que je vais bien dormir les quelques semaines/mois a venir...
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Courir dans un club d’athlé… why not ?

Depuis hier je suis membre du Nanterre Athlétique Club (NAC). Pendant très longtemps j’étais contre l’idée, une certaine volonté de rester indépendant, de me dire que la course à pieds n’est pas un sport de groupe et qu’il faut s’entrainer seul. Pour moi un club d’athlé ce n’est pas fun, y’a que des gens sérieux qui pensent qu’a faire des tours de pistes…. pour moi le club d’athlé c’est un peu le truc ou j’irais jamais… Bref pas pour moi…

Alors pourquoi ce changement vous vous demandez ? J’ai découvert le NAC a travers mon kiné (et surtout ami) Remi. Il soigne quelques petits bobos des coureurs du club. Un dimanche il m’a proposé de venir courir avec eux au bois de Boulogne. J’y suis allé par amitié pour Remi, un peu a reculons… Me voilà avec une douzaine de gars, tout milieu sociaux, tous âges et tout niveau. Nous sommes partis pour 14kms. Des le début j’ai compris qu’il y avait ici une certaine amitié autour du sport, une certaine vision que quand tu cours tout le monde est pareille, qu’il suffit de mettre un pied devant l’autre et d’avancer….

Très agréablement surpris par cette rencontre je me suis promis d’aller voir au stade un soir. Il ne faut pas mourir idiot. Je suis passé un soir après le travail, sans ma tenu, juste pour papoter. Je suis rentré dans le vestiaire et je me suis tout de suite senti inclus. Personne me connaissait mais tout le monde avait un mot gentil et un sourire, une réel ouverture d’esprit, la même que l’autre jour au bois… décidément ce club est sympa !

J’ai pris la décision de revenir la semaine d’après pour courir un peu avec eux. J’ai rencontré Abdel, le coach du NAC… Un vrai homme politique, il connait tout le monde sur le stade et visiblement tout le monde l’aime bien. C’est typiquement le genre de coach que j’aime : il laisse rien passer, il te pousse, il t’en demande toujours plus… bref t’en bave mais t’es heureux en fin de séance.

Au NAC j’ai retrouvé l’esprit simple de la course à pieds, ce même esprit que tu retrouves sur le trail. Maintenant je suis fière d’être membre d’un club…

Pourquoi des crampes ?

Toujours dans la meme logique de l'importance de l'eau dans la course a pieds, je suis tombé par hasard sur une explication tres simple de la crampe sur le site de "L'EcoTrail de Paris":

Voici une conséquence antipathique due à une mauvaise hydratation : la crampe.

La contraction musculaire est activée par un jeu de polarisation et dépolarisation de la membrane de la cellule musculaire. Un changement de nature des électrolytes (notamment une baisse du taux de sodium et de potassium dans le liquide plasmatique) dans les milieux extracellulaires, résultat d’une sudation importante, a une incidence sur cette polarisation membranaire.

Ces perturbations hydro-électrolytiques et leurs répercussions sur les jonctions neuromusculaires provoquent une contraction permanente du muscle : la crampe, phénomène bien connu par le coureur déshydraté. Mais d’autres troubles de nature musculo-tendineuse peuvent apparaître lorsque l’équilibre hydrique est altéré : douleurs chroniques, tendinites, claquages, entorses, voir contusions. Ces conséquences de la déshydratation supposent, comme nous le savons déjà, de boire davantage en course que dans notre vie quotidienne. Il est reconnu que cette « hyperhydratation » favorise l’activité anabolique (l’anabolisme étant la phase du métabolisme consistant en la transformation des substances nutritives en tissu vivant). Ainsi, l’augmentation du secteur intracellulaire, en particulier musculaire, améliore les réponses métaboliques. L’effet anabolisant de l’hyperhydratation s’accompagne d’une stimulation de la protéosynthèse (synthèse des protéines) et de la glycogénèse (formation du glucose dans l’organisme, qui sera ensuite notre combustible principal) et réduit aussi la protéolyse (destruction des protéines, donc des muscles). La déshydratation cellulaire produit des effets diamétralement opposés.

Merci au site http://www.traildeparis.com/ pour ce super extrait.

Article interessant sur l'hydratation

Je fait un fixation sur l'hydratation... je consider que l'eau est la principale reponse a tout les problemes. Je pense meme que je focalise un peu trop sur la question... Je suis tombé sur un post tres interessant sur "Le Blog de David P" qui traite du Sel et de l'Eau dans les activitées d'endurance. En voici une copie:

Quand l’eau et le sodium s’y mettent : déshydratation, hyperhydratation, deux ennemis du coureur.

Le sodium est l’un des principaux ions rentrant dans la constitution des liquides de l’organisme. Il est intimement lié à l’eau, qui représente 60% du poids du corps chez l’adulte.

La déshydratation, c’est-à-dire la perte d’eau, accompagnée d’une perte plus ou moins importante de sodium, peut énormément influencer les performances du coureur, et ce dès une diminution de 1% du poids du corps (moins de 1 litre). A partir de 5% de perte de poids, il y a un retentissement sur la santé, celui-ci pouvant devenir majeur au-delà de 10% (déshydratation sévère).

Si la déshydratation peut avoir des conséquences néfastes, l’hyperhydratation présente également un retentissement sur la physiologie normale du corps humain.

Mais comment l’eau et le sodium interagissent entre eux ? Faut-il manger du sel en course ?

Un peu de physiologie :

L’eau de l’organisme est répartie en 3 secteurs : plasmatique, interstitiel et intracellulaire.

Le plasma, c’est le sang dont on a retiré les cellules (globules blancs, globules rouges, plaquettes essentiellement). Il est constitué d’eau, de protéines, de substances neutres (glucose par exemple) et d’ions (sodium Na+, Calcium Ca++, potassium K+, chlore Cl-, et bien d’autres encore).Pour comprendre les mécanismes pathologiques, on va définir l’osmolarité : c’est, en simplifiant, la concentration des composés minéraux (comme le sodium) ou organiques (glucose par exemple) dans un liquide. Cette concentration génère une pression : la pression osmotique. Il faut savoir que l’eau va des compartiments hypo-osmotiques vers les compartiments hyper-osmotiques, pour essayer d’équilibrer les pressions des différents compartiments.

En temps normal, l’osmolarité du plasma est égale à l’osmolarité dans les cellules du corps humain. Elle est environ de 290 mOsm par litre de plasma..Notre alimentation quotidienne nous apporte entre 8 et 15 grammes de chlorure de sodium (NaCl, l’un des sels du sodium, notre sel de table) chaque jour. C’est largement suffisant. Saler les aliments, qui le sont déjà par l’industrie agro-alimentaire, est inutile et augmente le risque de maladies comme l’hypertension artérielle. L’excédent de sodium est éliminé par le rein, notamment grâce à des mécanismes hormonaux.

Au cours de l’effort, l’eau quitte le secteur vasculaire (les artères et les veines) :

• pour se concentrer autour des muscles afin de diluer les déchets
• du fait de l’augmentation de pression artérielle, comme si les vaisseaux réagissaient comme des tuyaux d’arrosage multi-perforés
• du fait de la sudation qui peut aller de 0,3 à 3 litres par heure, selon l’intensité de l’effort et la température. La concentration en sodium dans la sueur est 2 à 4 fois plus faible que dans le plasma. On perd surtout de l’eau, et la sueur est hypo-osmotique.

Le rein réagit en retenant eau et sodium : on n’urine plus, ou bien très foncé (concentré, car moins d’eau).

L’hyponatrémie :

Boire au cours de l’exercice est indispensable pour compenser les pertes en eau. Mais il faut savoir que la soif est un signe tardif, et qu’elle apparait alors que ce sont les cellules qui se déshydratent. Le plasma et les autres liquides extracellulaires ont déjà perdu beaucoup d’eau.Il faut donc s’hydrater de manière préventive, et plus que ne le veut la soif.Mais ne boire que de l’eau pure, même de l’eau minérale, en grande quantité (4 à 5 litres dans un temps bref et/ou de manière excessive) et sans apport de sodium est dangereuse : l’eau est hypotonique (hypo-osmotique), et sa concentration en sodium est basse. Elle va rapidement passer du tube digestif dans les vaisseaux, rendre le plasma hypo-osmotique et secondairement diffuser vers le milieu intracellulaire. On a affaire à une hyperhydratation. Les cellules, notamment nerveuses vont gonfler, souffrir, voire éclater. C’est l’œdème cérébral, avec confusion, torpeur, nausées, vomissements.Cela peut aller jusqu’au coma, voire la mort.

L’apport de sel (pastilles de NaCl, chlorure de sodium) :On serait alors aisément tentés de manger quelques pastilles de sel en buvant de l’eau. Mais quelle quantité ? Si on en prend trop, le contenu du tube digestif devient hypertonique (hyper-osmotique), et va attirer l’eau du plasma, puis des autres tissus, aggravant la déshydratation de l’effort. Le résultat : crampes digestives, diarrhées, hypotension…

Que faire alors :

Compenser les pertes d’eau et de sodium, c’est certain. Le tube digestif n’accepte d’absorber guère plus que 0,5 à 0,8 litre par heure d’effort. Cette absorption est optimale quand la boisson est isotonique (iso-osmotique) ou très légèrement hypotonique (on peut également jouer sur la concentration de glucose, et la diminuer si la température extérieure augmente).La plupart des boissons d’effort vendues dans le commerce contiennent, une fois reconstituées, 0,5 à 1,5 grammes de sodium par litre, ce qui est largement suffisant.

Il faut boire régulièrement 100 à 150 mL toutes les 10 à 15 minutes au cours de l’effort.

Sur une épreuve longue, l’apport alimentaire proposé aux ravitaillements permet à la fois de compenser et les besoin en glucose et ceux en sodium. Il ne faut également pas se gêner pour boire à chaque ravitaillement un bon verre d’eau gazeuse, riche en sodium.

Dos... De mieux, en pire...

Hier je me suis lever avec presque aucune douleur. Alors comme je suis a la campagne je suis parti faire un tour de VTT: bonne sensations, bon rythme, bref heureux... De retour de mon petit tour j'ai même fait une petite transition CAP mais sans trop insister car a chaque impact je sentais un petit frémissement dans mon dos... Bref trop tôt...
Hier après-midi j'ai ete marcher le long de la cote, 15kms A/R au soleil sur la cote sauvage, superbe vue, pas trop mal, re-bref: je sentais que j'allais de mieux en mieux !
Et ce matin ? Patatras... Je marche comme un papy: lentement, le buste en avant pour compenser le mal de dos... J'ai mal. Le morale en prends un coup...
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Mon dos... Je t'aime... Pas !

J'ai un grand problème de fond: je suis flexible comme une planche de bois... Au retour de la 6000D j'étais un peu raide dans les jambes, normal je ne fait jamais d'etirements... Pour moi c'est un peu une perte de temps (je sais, je ne suis pas le plus logique des hommes...)
Pour corriger un peu cette potentiel erreur j'ai fait quelques séances de kine... Ce fut un réel retour a la réalité: j'arrive a rien faire ! Au bout de 3 séances j'ai commencé a avoir des douleurs du type hernie, pas cool du tout... Un week-end de repos et tout allais mieux...
La prochaine séance de kine, après une petite discussion avec Remi nous avons pris la décision de regarder mon dos, mon hernie, ma sciatique (rappelez vous 15j avant la diag mon dos m'a fait le même coup bas...). Après un massage tres agréable et quelques exercices je suis reparti chez moi.
Aie aie aie, le lendemain matin: dos bloque ! Merde ! Pourtant je n'ai rie fait !

Depuis Mardi matin, je marche comme un pantin, je ne fait pas de sport et je suis grognon...

Au final une petite phrase me vient a la tete: "quand une machine marche, pourquoi la réparer ?"
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J-195: retour a la realité, la Lybian arrive !

PANIQUE !!!!!!!!

J'etais en plein web browsing et je suis passé sur mon blog... mon regard est passé sur le compte a rebours avant la Lybian. Il indique 195j... et inlassablement ce chiffre continu a baisser... le depart continue a s'approcher...

La partie la plus chiante bien sur c'est que le compteur s'en fout totalement du fait que ma préparation ne soit pas aussi rapide que lui ! Argh !

Fatigue, sans raison

Je voulais vous faire part d'un état qui m'agace actuellement: je suis fatigue. Je sais pas trop pourquoi, j'ai pas vraiment l'impression de taper dans la machine mais je suis fatigue quand-meme...
Je seul effort nouveau que je fais c'est des etirements avec Remi (mon kine de ouf !).
Bref, je vais calmer pour 24h et samedi je devrais faire paris-versailles a/r via le parc saint cloud... Ou bien 48h de repos ? Je sais pas...
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