Depuis le 1er Janvier mon "record" de distance a mon rythme était de 14 kms... et encore le rythme en question était un rythme des petits jours.... hors ce midi j'ai fait ma première sortie de 17,6km a près de 12 kms: du pur bonheur ! 17,6 kms a parler avec mon collègue David, un beau parcours mi-urbain, mi vallonné que je vous laisse découvrir ici:
http://www.mapmyrun.com/routes/view/23617432
Depuis le début de la semaine (en trois jours de CAP) j'en suis a plus de 42kms... alors bien sur y'a mieux et bien sur c'est pas assez mais quand je pense qu'il y'à 1 mois j'arrivais pas a faire 10kms a mon rythme sans souffrir.... j'ai la banane rien qu'à écrire ces quelques lignes !
Retour progressif au sport en tous genres…
Bon, après 8 semaines d’arrêt presque total j’ai eu le feu vert du Doc vendredi dernier pour reprendre. Ma première réaction fut de confirmer auprès de ma copine Lea notre sortie de 22kms le samedi matin, en effet elle était de passage à Paris et voulais un lièvre pour cavaler. Cette sortie fut un test pour voir à quel point j’étais en bonne ou mauvaise forme… Verdict ? pas trop mal, j’ai fait les 22 a 11kmh sans trop de séquelles l’après-midi. Je réalise que j’ai pas trop perdu même si c’est évident que j’ai une grosse marge de progression…
Le Doc a longuement insisté sur la reprise varié du sport, je suis donc passé commander un rameur chez tools-fitness et un maillot de bain chez Décathlon… et oui, après des années de CAP-CAP-CAP je dois passer au grand bazar… pfff….. D’un autre coté j’aime bien l’idée de ramer chez moi, en préparation pour un défi un jour peut-être ??? Et comme je suis inscrit au tri de Paris le maillot est un peu une obligation non ?
Pour reprendre sereinement j’ai pris du repos Dimanche, toujours sans séquelles et Lundi j’ai fait ma première sortie : 12kms de bonheur, pas de fatigue, sensations au top même si je manque de légèreté dans ma foulée…
Mardi sortie de 10kms avec une collègue, allure plutôt lente (même si j’avais l’impression de piétiner un peu) mais c’était pour être au top pour ma reprise du squash prévu le lendemain…
Mercredi squash avec mon pote Oliv que j’ai gagné 3-2…. Imaginez un peu la banane que j’avais de l’avoir battu après 8 semaines sans jouer !
Jeudi repos pour ne pas me faire engluer par le Duke qui me surveille comme du lait sur le feu….
Aujourd’hui pour célébrer cette reprise j’ai ressorti mon vélo pour venir au travail, avec le beau temps c’est tout simplement splendide !
Et la suite pour demain et l’avenir ??? J’en sais rien… je ne vois pas plus loin qu’a 2/3 semaines mais une chose est sûre : 8 semaines à tourner en rond a cogiter c’est pas le genre de délire que j’ai envie de refaire…
Le Doc a longuement insisté sur la reprise varié du sport, je suis donc passé commander un rameur chez tools-fitness et un maillot de bain chez Décathlon… et oui, après des années de CAP-CAP-CAP je dois passer au grand bazar… pfff….. D’un autre coté j’aime bien l’idée de ramer chez moi, en préparation pour un défi un jour peut-être ??? Et comme je suis inscrit au tri de Paris le maillot est un peu une obligation non ?
Pour reprendre sereinement j’ai pris du repos Dimanche, toujours sans séquelles et Lundi j’ai fait ma première sortie : 12kms de bonheur, pas de fatigue, sensations au top même si je manque de légèreté dans ma foulée…
Mardi sortie de 10kms avec une collègue, allure plutôt lente (même si j’avais l’impression de piétiner un peu) mais c’était pour être au top pour ma reprise du squash prévu le lendemain…
Mercredi squash avec mon pote Oliv que j’ai gagné 3-2…. Imaginez un peu la banane que j’avais de l’avoir battu après 8 semaines sans jouer !
Jeudi repos pour ne pas me faire engluer par le Duke qui me surveille comme du lait sur le feu….
Aujourd’hui pour célébrer cette reprise j’ai ressorti mon vélo pour venir au travail, avec le beau temps c’est tout simplement splendide !
Et la suite pour demain et l’avenir ??? J’en sais rien… je ne vois pas plus loin qu’a 2/3 semaines mais une chose est sûre : 8 semaines à tourner en rond a cogiter c’est pas le genre de délire que j’ai envie de refaire…
Annulation LybianChallenge 2011
Chers coureurs,
Chers bénévoles,
Jusqu’à aujourd’hui, la sécurité de la course était totalement garantie dans la région de l’Akakus.
Les événements de ces dernières heures, qui secouent particulièrement l’Est de la Libye, nous contraignent à revoir notre position. Et nous nous trouvons désormais dans l’obligation d’annuler l’édition du Libyan Challenge 2011.
Inutile de vous dire combien nous sommes bouleversés de devoir vous annoncer cette décision.
Nous restons bien entendu à votre disposition pour de plus amples renseignements.
Jean-Marc et une partie de l’organisation sont partis samedi dernier et se trouvent actuellement à Ghat. Les moyens de communication dont il dispose ne lui permettent pas de communiquer avec tous. Il reprendra contact avec vous lors de son retour en France.
Pour votre information, nous venons d’annuler l’avion qui devait nous mener jusqu’à Ghat demain.
La Libyan Team
http://libyanchallenge.blogspot.com/2011/02/annulation-de-la-course-race.html
Chers bénévoles,
Jusqu’à aujourd’hui, la sécurité de la course était totalement garantie dans la région de l’Akakus.
Les événements de ces dernières heures, qui secouent particulièrement l’Est de la Libye, nous contraignent à revoir notre position. Et nous nous trouvons désormais dans l’obligation d’annuler l’édition du Libyan Challenge 2011.
Inutile de vous dire combien nous sommes bouleversés de devoir vous annoncer cette décision.
Nous restons bien entendu à votre disposition pour de plus amples renseignements.
Jean-Marc et une partie de l’organisation sont partis samedi dernier et se trouvent actuellement à Ghat. Les moyens de communication dont il dispose ne lui permettent pas de communiquer avec tous. Il reprendra contact avec vous lors de son retour en France.
Pour votre information, nous venons d’annuler l’avion qui devait nous mener jusqu’à Ghat demain.
La Libyan Team
http://libyanchallenge.blogspot.com/2011/02/annulation-de-la-course-race.html
J-30... ce weekend j'attaque mon sac
Le départ de la course est dans 30 jours... c'est la dernière ligne droite... je pense etre pret d'un point de vu préparation sportive même si comme toujours j'ai des doutes.... par contre pour mon sac j'ai rien fait du tout.... aie aie aie... je vais Samedi au Vieux pour faire mon pré-sac
La réglementation stipule que le sac doit contenir:
ART.16 : ÉQUIPEMENTS OBLIGATOIRES DES CONCURRENTS
Les concurrents devront prévoir leurs besoins alimentaires pour 3,5 jours, soit :
1500 calories jour x 4 = 6000 calories obligatoires pour prendre le départ.
La quantité d’aliments ne pourra être réduite même si le concurrent pense finir en moins de 3,5 jours.
MATÉRIEL OBLIGATOIRE
• Un sac à dos
• Un sac de couchage ou duvet ou alu pack
• Un coupe vent à la taille du coureur
• Une boussole
• Un GPS portable + piles de rechange
• Un briquet
• Un couteau, dimension minimun de la lame 5 cm
• Une pompe aspivenin
• Un antiseptique cutané
• Un miroir de signalisation de 6 cm de diamètre
• Des pastilles de sel
• Un sifflet
• Une couverture de survie 2,20 ml x 1,40 ml
• Lampe frontale plus piles de rechange
• Une fusée de détresse (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un Road book (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un system de réchaud a pastilles
Verdict dimanche soir....
La réglementation stipule que le sac doit contenir:
ART.16 : ÉQUIPEMENTS OBLIGATOIRES DES CONCURRENTS
Les concurrents devront prévoir leurs besoins alimentaires pour 3,5 jours, soit :
1500 calories jour x 4 = 6000 calories obligatoires pour prendre le départ.
La quantité d’aliments ne pourra être réduite même si le concurrent pense finir en moins de 3,5 jours.
MATÉRIEL OBLIGATOIRE
• Un sac à dos
• Un sac de couchage ou duvet ou alu pack
• Un coupe vent à la taille du coureur
• Une boussole
• Un GPS portable + piles de rechange
• Un briquet
• Un couteau, dimension minimun de la lame 5 cm
• Une pompe aspivenin
• Un antiseptique cutané
• Un miroir de signalisation de 6 cm de diamètre
• Des pastilles de sel
• Un sifflet
• Une couverture de survie 2,20 ml x 1,40 ml
• Lampe frontale plus piles de rechange
• Une fusée de détresse (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un Road book (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un system de réchaud a pastilles
Verdict dimanche soir....
Préparation égyptienne pour course glaciale...
Je m'amuse a faire du yoyo climatique: Je viens de passer trois jours au ski (alpin le matin, rando l'après-midi) par temps froid. Les descentes font chauffer les cuisses le matin, les montées font chauffer le tout l'après-midi... Je suis rentré Dimanche soir très tard... pour repartir au petit matin sur Le Caire ou il fait 15 degrés de plus qu'a Paris.... malheureusement mon séjour n'est pas sportif mais pour le travail... je vais quand-même tenter du faire 2/3 sorties de 1h15 sur tapis (j'ai horreur du tapis !). La pause fera peut-etre du bien a la suite de mon yoyo climatique a savoir: l'ICE Trail dimanche 23 Janvier... (course que j'ai faite en grande souffrance l'année dernière...)
Test d'effort: Verdict
Donc, hier soir j'ai fait mon test d’effort sur vélo. J'aime pas trop le vélo. Ou plutôt, je sais pas me "rentrer dedans" sur un vélo, j'y arrive plus sur un tapis... Les résultats sont bon quand même si je suis vieux... avec le coeur d'un gamin:
- Index de Ruffier: 0,5
- Coeur au Repos: 56 (trop haut je sais: surtout que au réveil il est a 48...)
- FC Max atteinte: 178 (j'arrive pas a pousser comme il faut sur un vélo)
- VO2 max: 58 ml/kg/min (peut-etre un mauvais choix de masque ? j'arrivais pas a ouvrir la bouche assez grande pour respirer correctement)
- Coeur au Repos: 56 (trop haut je sais: surtout que au réveil il est a 48...)
- FC Max atteinte: 178 (j'arrive pas a pousser comme il faut sur un vélo)
- VO2 max: 58 ml/kg/min (peut-etre un mauvais choix de masque ? j'arrivais pas a ouvrir la bouche assez grande pour respirer correctement)
Je prévois donc d'en faire un deuxième sur tapis dans 1 mois pour aller chercher les FC manquants et prendre un peu plus de VO2.... juste pour le plaisir d'avoir un bon résultat.... et pour faire pâlir le Duke...
Aujourd'hui c'est mon test d'effort....
Depuis le temps que mon doc me demande d'en refaire un j'ai du me faire violence: ce soir a 17h15 je passe un test d'effort sur vélo a la Clinique du Sport a Paris.
Mon dernier test de ce type date de Février 2007... mes résultats n'étaient pas franchement mauvais:
- Index de Ruffier: 0,6
- Coeur au Repos: 51 (peut-être un peut haut pour un sportif mais c'est quand même une base correcte)
- FC Max atteinte: 192 (et oui, je suis pas un sprinteur)
- VO2 max: 67 ml/kg/min (attention, j'avais 28 ans lors du test...)
alors ce soir on verra a quel point les 4 années on fait progresser ma forme... en mieux ??? ou en moins bien ???
Mon dernier test de ce type date de Février 2007... mes résultats n'étaient pas franchement mauvais:
- Index de Ruffier: 0,6
- Coeur au Repos: 51 (peut-être un peut haut pour un sportif mais c'est quand même une base correcte)
- FC Max atteinte: 192 (et oui, je suis pas un sprinteur)
- VO2 max: 67 ml/kg/min (attention, j'avais 28 ans lors du test...)
alors ce soir on verra a quel point les 4 années on fait progresser ma forme... en mieux ??? ou en moins bien ???
Petit tour avec une grande marathonienne de passage a Paris
Il y a quelques semaines une amie de longue date m'a fait part d'une envie de courir a Paris lors de son passage pour les fêtes... Cette ami je la connais depuis plus de 10 ans, elle fumait alors 1 paquet par jour et l'idée même du sport la rendait malade... depuis, elle habite chez les rosbifs et cours pour les Wimbledon Windmilers... elle est même devenu une sacré marathonienne... alors bien sur j'ai dit oui !
A la base on devait courir long, plus de 20 kms... mais comme toutes les femmes Lea est très prise, la sortie a donc été quelques peut raccourci au dernier moment... pour au final faire 12 petits kilomètres. Pfff... les femmes...
La prochaine fois elle m'a promis de courir long et de ne pas faire du double booking le même soir...
Mon noel a moi !
Depuis le week-end dernier je souffre d'une ampoule purulante a cause de chaussures de ski un peu trop neuves...
Cette blessure de guerre je la traite a base de Betadine et compresses, je passe la journée en chaussettes au bureau (très classe en costard !)
Hors depuis ce matin j'arrive a poser le pied a terre sans boiter, voir même a dérouler le pied normalement...
Pour noel demain matin je vais m'offrir ce qu'il me manque depuis une semaine maintenant: une sortie de course a pied !
Et oui, une sortie de 15kms sous la neige c'est exactement ce que j'ai besoin pour retrouver le sourire !
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Cette blessure de guerre je la traite a base de Betadine et compresses, je passe la journée en chaussettes au bureau (très classe en costard !)
Hors depuis ce matin j'arrive a poser le pied a terre sans boiter, voir même a dérouler le pied normalement...
Pour noel demain matin je vais m'offrir ce qu'il me manque depuis une semaine maintenant: une sortie de course a pied !
Et oui, une sortie de 15kms sous la neige c'est exactement ce que j'ai besoin pour retrouver le sourire !
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Attention Beurk !
Verdict:
- 2400 m de D+ sur le week-end (pour un début de saison c'est pas trop mal)
- ENORME bleu sur la hanche droite (j'avais pas vu la priorité a droite de la pierre enseveli sous la poudreuse...). Donc je boite a droite.
- Double ampoules a gauche (dont une jusqu'au derm... Avec sang.. Waou c'est fun !). Donc je boite a gauche aussi...
Pffff... Je vais avoir du mal a courir demain moi...
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Première sortie d'après course
Alors l’ami… tu croyais pas que j’allais en rester là ? franchement… pfff….
Apres 4 jours de végétation me voilà à refaire mon petit tour de 15kms le midi. Sans forcer, juste pour le plaisir. Quel plaisir d’ailleurs ! Les trottoirs du Mont Valérien sont couverts de neige, juste de quoi te faire tomber comme il faut dans la descente… une vrai partie de plaisir…. J’ai donc pris mon temps, je me suis concentré sur mes sensations et comme toujours après une course je me suis impressionné par l’efficacité de la régénération du corps humain…. Lundi j’avais du mal à marcher, Mardi je pouvais monter les escaliers et descendre doucement, Mercredi j’avais plus mal du tout et jeudi j’étais un petit cabri (j’ai d’ailleurs fait 2h30 d’escalade le soir….). A chaque fois le corps humain m’impressionne par son efficacité.
Je repars donc dans mon petit train-train de préparation de la Libyan Challenge… Tiens, je viens d’avoir une idée pour noël : je vais m’offrir une semaine a +100kms !
SainteLyon, fini, fatigué.....
Me voilà à l'arrivée de la SainteLyon, 68 kilomètres dans les jambes, 8h49 d'effort dans le froid.... C’est une course en trois parties :
La première de 30kms est plutôt une grosse monté avec quelques difficultés en arrivant sur Ste Catherine. Les traces dans la nature sont faibles avec beaucoup de neige fraiche. Il y a de l’arroche au sol mais cela cache les trous et racines donc attention aux chevilles…. Les dépassements sont difficiles car y’a des murs de neige de chaque cote du chemin, chaque dépassement est à négocier intelligemment car si il est mal fait il te bouffe de l’énergie pour rien… Au final je mets 3h06 (soit 20 minutes de plus que l’année dernière). J’arrive frais, heureux, mon geste est « propre ». Un régal.
La deuxième partie est un peu plus « costaud »…. Il est 3h du mat, j’ai 30kms dans les jambes, etc… je sens la fatigue arriver. Me voilà parti pour 18kms montagnes russes. Les 500 premiers mètres sont faciles, on est presque surpris d’ailleurs…. Mais voilà qu’arrive la grosse artillerie : une descente en forêt de 5kms tout en verglas. C’est un single track donc impossible à passer sans prendre de risques, certains coureurs glissent et emportent d’autres coureurs avec eux…. Je mets mes Yaks (une sorte de chaine pour chaussures qui permet de ne pas glisser sur la glace), je prie les dieux du trail et me voilà parti. Impressionnant la tenue des Yaks… A mi-pente un secouriste nous demande de faire gaf a pas tomber car « y’a plus d’ambulances de dispo, elles sont toutes occupées par des blessés… ». Petit coup de stress... et il reste 30 kms environ… Sur papier cette deuxième partie est un peu moins « nature » et un peu plus « route » sauf que…. En réalité les routes sont toutes couvertes de neige et de glace alors c’est un vrai trail d’hiver, je fonce jusqu'au rav de Soucieu. La forme n’est plus là, le geste est plus lourd, la course n’est plus aussi agréable
La troisième et dernière partie est tout simplement horrible : de la glace et tu verglas à gogo. Je passe mon temps à mettre et enlever mes Yaks, il y’a des abandons à la pelle, mais avec plus que 20kms pourquoi arrêter ici ? Ça fait mal, ok, mais bon…. C’est supportable non ? Il est presque 5h du mat mais il y’a encore des gens dans la rue a t’encourager, c’est un plaisir. J’ai vu une mamie de 80 ans avec une canne et un petit drapeau français devant sa maison, je lui ai fait la bise, par -8° avec du vent elle était la à nous supporter… VIVE LA MAMIE DU CHAPONOST !!!!!
Tout ça pour finir par une beau finish le long du Rhône. Sur de la glace car c’est plus fun… Cette année je suis arrivé de jour, je n’ai pas pu profiter des feux de camps sur l’allée finale mais bon…. Y’avait les relais du NAC et mon amie alors que demander de plus…
Cette année a été particulièrement difficile à cause du froid mais après réflexion c’est un peu normal non ?
SainteLyon 2011: résultat
Alors pour ceux qui le savent pas la SainteLyon c'est une folle viré nocturne entre Saint Etienne et Lyon. 69kms dans la foret avec quelques belle montées et belles descentes.... Le tout avec un départ a 00h00 par -8°... et une arrivée du vent a partir de 5/6h du mat..... pour finir avec quelques flocons de neige pour le fun...
L'année derniere j'ai fini en 7h38 mais sans la neige et avec un froid acceptable (0/2°). Cette année la neige a rendu le parcours glissant et piegeux... et le froid a rendu mes reflexes plus lent, bref des conditions plus difficiles... conditions rendus un peu plus facile grace au chaussettes vertes d'Anton....
Je fini a une respectable place en 8h49, j'aurais ma revanche l'année prochaine !
Queue pour le dossard a la saintlyon...
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Fait-il assez froid ???
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SainteLyon 2011: Photos de la reconnaissance du parcours....
Voici quelques photos de la reconnaissance du parcours par l'organisation.... maman j'ai peur !
SainteLyon 2011: temps a battre
Equipement spécial SainteLyon pour mon petit fan Anton....
A la demande de mon ami Anton, 4 ans, (fils du Duke, une legende du trail...) qui m'appelle "champion aux chaussettes vertes" je vais faire une modification dans la tenu pour la SainteLyon ce weekend: je sors mes chaussettes vertes !
Ouff, la SainteLyon n'est pas annulé
C'est avec un grand soulagement que je viens de confirmer le départ de la SainteLyon malgres des conditions de neige digne du grand nord !
http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/
Pour vous mettre un peu dans l'ambiance voici le genre de message que laisse l'organisation sur sur site web:
- "Lundi 29 novembre, les Monts du lyonnais sont recouverts de 5 à 10 cm de neige. Vu les températures annoncées pour la semaine, ca pourrait tenir, surtout qu’un nouvel épisode neigeux est annoncé mercredi 1er. C’est la promesse d’une édition vraiment hivernale, avec un décor sublime sur les hauteurs, mais avec des températures sans doute plus froides que celles que la Saintélyon a connu depuis 10 ans (Météo- France annonce des températures largement négatives, de l’ordre de - 6° dans la nuit de samedi à dimanche prochain). Bien sûr, ces prévisions peuvent sans doute évoluer mais les coureurs doivent prévoir un équipement adapté à ces conditions : La couverture de survie est plus que jamais indispensable en cas d’immobilisation ; bien prévoir une tenue vestimentaire adaptée et un coupe vent ; Attention à vos poches d’eaux ou bidons dont le contenu pourraient bien geler : Prévoir des portes-bidons ou protèges tuyaux isothermes ; Attention à l’autonomie de vos frontales : par grand froid, les piles s’usent plus vite. Pour les relais, prévoyez des pneus neige ou des équipements spéciaux (on ne sais jamais) et soyez prudent sur les petites routes de campagnes. Vous voilà prévenu, ca va être FA-BU-LEUX pour peu qu’une imprudence ou un équipement inadapté ne vienne gâcher le plaisir."
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