Tri de Paris: 2h36... Pas si mal que ça...

Voici ma recette pour cette petite sortie fort sympathique:

Tu fais 1600 mètres de natation dans le Seine en 35 minutes (étonnamment propre... Je redécouvre ma ville fétiche, je vais même voir dans quel mesure je peux refaire ce petit jeu en solo...), puis 38 kms de vélo dans les Bois de Boulogne en 1h06 (faut les trouver les kms la dedans... chapeau l'orga pour les relances !) et puis tu enchaîne avec 10 kms de CAP autour du Trocadero en 45 mins (mais c'est que ca monte le troca !)... Le tout saupoudré de environ 10mins de transition au total. Le résultat c'est 2h36 de bonheur, frais tout le long, j'ai pu faire des accélérations sur les dernières portions de toutes les disciplines: bref j'ai la pêche !!!!

Verdict: comme a chaque fois je ressort d'un tri en me disant que c'est une épreuve complète et franchement sympathique. Bon, on est loin du coté amicale et familiale du trail et de l'ultra mais c'est pas pour autant qu'il faut fermer la porte non ???

Nouvel objectif en vu ???? Je vais passer un peu de temps dans les semaines a venir a regarder de plus prêt les ironmans moi....
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Tri-Time !

Dossard 2850, Triathlon de Paris... Demain sera le verdict !
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Préparation tri... Suite: SimAlti

Bon... Ok... C'est zarb... Mais j'ai fait d'autres choses zarb avant et c'est parfois positif !
Me voilà inscrit chez SimAlti, simulateur d'altitude. Le principe est simple: tu t'allonge et tu met le masque, la machine de fait "monter" en altitude par la variation des paramètres de l'air que tu respire... Et oui: zarb...
L'intérêt c'est de faire travailler tes globules rouges pour qu'elles puissent mieux te faire marcher lors d'épreuves d'effort d'endurance...
J'ai mis la photo pour vous faire rigoler...
Lors de la diag j'avais fait le mont blanc 6 semaines avant ett j'étais revenu au top alors la je cherche a faire la même chose.
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La préparation du triathlon de paris continu….

Comme je considère être un peu faible sur cette discipline je me suis organisé un petit tri a moi tout seul ce weekend :

• 1500m nage dans la piscine Keller
• 40kms route sur les quais de seine
• 10kms CAP autour de chez moi

Voici le déroulement de mon épreuve test :

• Natation : RV à 9h devant la piscine Keller, ça commence mal j’ai oublié mon cadenas donc impossible de attacher mon vélo… par pitié le maitre-nageur m’offre une petite place dans un local technique. C’est parfait pour moi car j’ai la possibilité de préparer mon vélo comme le jour J : casque prêt, lunettes ouvertes, chaussures dans les cale-pieds, etc…. Je plonge dans la 50m et c’est parti pour 15 A/R…. J’alterne la brasse et le crawl pour finir très correctement en 36 min. Pour moi c’est une perf… alors bien sur je peux optimiser avec un peu plus de crawl mais bon… je trouve mon rythme brasse pas si mauvais que ça quand je compare aux autres nageurs de la piscine… la transition vélo n’est pas optimum car y’a deux étages à descendre + un casier a retrouver, etc… mais bon…
• Vélo : je passe tout de suite en mode moulinette, j’ai besoin d’oxygéner mes muscles et qu’ils s’habituent à leur nouvelle activité, au bout de 4 kms je suis stable à 30-31km/h, on est loin du pleton de tête mais c’est une vitesse honorable. Au bout de 20kms j’ai gagné facilement 3km/h de moyenne et j’arrive à relancer en cote… j’ai presque l’impression d’être en forme. Je pense à m’hydrater régulièrement (petite réflexion à moi-même : lors de la cours le jour J faut avoir des gels a dispo….). Je fini au bout de 40kms en 1h15 sans rafting et avec les feus…
• CAP : Je laisse mon vélo dans ma cour, je mets mes chaussures de CAP et zoup-la-la…. Oh dis-donc c’est difficile de courir…. Oh dis-donc que je suis vieux…. Le premier kilomètre est difficile, j’ai l’impression de courir comme un cowboy, le deuxième est pas beaucoup mieux mais bon…. Au bout de cinq me revoilà dans une gestuelle confortable comme j’ai l’habitude, ou disons plus proche de ma « normale »… J’ai l’impression d’avoir un rythme lent même si je passe des coureurs sur les quais de seine, je reste sur mon parcours plat le longs des quais même si je sais que le jour J c’est un parcours bien plus « sélectif »…

Verdict : je valide l’épreuve…. 2h37 pour le tout… et une bonne raison de le refaire dimanche prochain pour optimiser les choses un peu…

Beau vélo blanc...

Et oui, j'ai eu quelques questions sur mon beau ktm a pneus blancs... Le voici en détail...
Merci a Boris de Nogent BIke !
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VTT: J-1 / Auvergne

Nous voilà au départ de chatel-guyon pour 60kms de VTT... On a tous le sourire, ont est frais, on a la pêche... D'ici ce soir on serra un peu plus mort...
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Pollux - 4092m - En photo !

Objectif atteint ! Le Mont Pollux dans le massif du mont rose... 4092m... Le premier 4000 de la saison !

Jour 1: MAM quand tu nous tiens...

Le premiere jour de notre week-end de 3 jours a débuté sous les nuages et la pluie... Pas très sympa... On a quand-meme pris la benne pour l'aiguille du midi: au programme travail de crevasse et petite sortie a 3800m -> quelle superbe surprise quand arrivé la haut on a été agréablement surpris par un soleil de radieux. Notre plan fut donc mis a exécution:
- Face Nord de la Pointe Lachenal
- arrête des cosmique
J'avais d'ailleurs oublié de mettre de la crème solaire et patati patata je me suis fait brûlé le visage... Avec des cloques au nez, au front et au pomettes... Un peu comme dans la pub Ovomaltine:

Vraiment pas très glamour...
Mais c'est pas ça le plus grave: j'ai eu un coup extrême de MAM: extrême fatigue, nausées et vomissements... Vraiment pas cool a près de 4000 mètres de haut... Une fois en bas j'ai longuement parlé au doc du sport et son verdict a été assez clair: mais pourquoi quites tu le planché des vaches mon ami ??? D'après lui j'ai pas grand chose a faire la haut... Et bien sur j'ai ete poli et j'ai dit merci mais après j'ai fait comme bon me semble... Vous êtes surpris ?
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Journée de merde ???

7 heures de route sous la pluie, une très courte nuit pour arriver en bas de l'aiguille du midi et réaliser:
1) Que la 1ere benne est a 9h...
2) Que c'est complètement bouché
3) Que la web-cam a l'aiguille montre que c'est bouché la-haut
Bref... Je crois que ca va être du petit joueur aujourd'hui... On y va quand-meme mais ???
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Préparation triathlon de Paris -> je suis un touriste….

Dans 1 mois je prends le départ du Tri de Paris… pourquoi cette course ? pourquoi pas ? l’idée de nager dans la seine au pieds des plus beau monuments de Paris ne vous fait pas rêver vous ? et faire 40 kms de vélo dans l’ouest parisien non plus ??? Ben moi si ! de plus je la fait avec les gars de mon club d’athlé et une amie de Londres, on vise pas une place bien sur juste la participation et un moment de fun en plein été…. (je vais passer pour un vrai geek avec mon bronzage t-shirt moi…).

Coté préparation c’est un peu la fête…. Quand l’idéal c’est de nager 2/3 fois par semaine moi je suis plutôt en mode 2/3 fois par mois…. Et encore… mon vélo de route n’a pas vu le goudron depuis… euh… euh… disons depuis longtemps…. Bien sur après pour la portion course à pied je suis ok… quoique, sur une distance courte de 9kms on va rigoler, encore plus avec mes grosses chaussures de trail quand tous les vrai triathlètes prennent des chaussures ou chaque gramme est optimisé à mort…. Bref vous l’avez compris je le fait en touriste….

Alors bien sûr avec la date qui arrive à grands pas je vais être un peu plus assidu avec la piscine pour essayer flotter un peu mieux mais pour le vélo c’est mort -> je suis absent tous les weekends d’ici la…. Pffff….

Never Give Up.....

Depuis quelques jours je cours... je cours même avec plaisir.... la forme est la, ou plutôt la forme reviens... j'en suis même a refaire des plans sur les comètes et a prévoir des courses digne d'interet... dans cette esprit voici un petit extrait de Rocky qui résume bien ma pensé aujourd'hui:

Le retour des belles sorties....

Depuis le 1er Janvier mon "record" de distance a mon rythme était de 14 kms... et encore le rythme en question était un rythme des petits jours.... hors ce midi j'ai fait ma première sortie de 17,6km a près de 12 kms: du pur bonheur ! 17,6 kms a parler avec mon collègue David, un beau parcours mi-urbain, mi vallonné que je vous laisse découvrir ici:
http://www.mapmyrun.com/routes/view/23617432

Depuis le début de la semaine (en trois jours de CAP) j'en suis a plus de 42kms... alors bien sur y'a mieux et bien sur c'est pas assez mais quand je pense qu'il y'à 1 mois j'arrivais pas a faire 10kms a mon rythme sans souffrir.... j'ai la banane rien qu'à écrire ces quelques lignes !

Retour progressif au sport en tous genres…

Bon, après 8 semaines d’arrêt presque total j’ai eu le feu vert du Doc vendredi dernier pour reprendre. Ma première réaction fut de confirmer auprès de ma copine Lea notre sortie de 22kms le samedi matin, en effet elle était de passage à Paris et voulais un lièvre pour cavaler. Cette sortie fut un test pour voir à quel point j’étais en bonne ou mauvaise forme… Verdict ? pas trop mal, j’ai fait les 22 a 11kmh sans trop de séquelles l’après-midi. Je réalise que j’ai pas trop perdu même si c’est évident que j’ai une grosse marge de progression…
Le Doc a longuement insisté sur la reprise varié du sport, je suis donc passé commander un rameur chez tools-fitness et un maillot de bain chez Décathlon… et oui, après des années de CAP-CAP-CAP je dois passer au grand bazar… pfff….. D’un autre coté j’aime bien l’idée de ramer chez moi, en préparation pour un défi un jour peut-être ??? Et comme je suis inscrit au tri de Paris le maillot est un peu une obligation non ?

Pour reprendre sereinement j’ai pris du repos Dimanche, toujours sans séquelles et Lundi j’ai fait ma première sortie : 12kms de bonheur, pas de fatigue, sensations au top même si je manque de légèreté dans ma foulée…
Mardi sortie de 10kms avec une collègue, allure plutôt lente (même si j’avais l’impression de piétiner un peu) mais c’était pour être au top pour ma reprise du squash prévu le lendemain…
Mercredi squash avec mon pote Oliv que j’ai gagné 3-2…. Imaginez un peu la banane que j’avais de l’avoir battu après 8 semaines sans jouer !
Jeudi repos pour ne pas me faire engluer par le Duke qui me surveille comme du lait sur le feu….
Aujourd’hui pour célébrer cette reprise j’ai ressorti mon vélo pour venir au travail, avec le beau temps c’est tout simplement splendide !

Et la suite pour demain et l’avenir ??? J’en sais rien… je ne vois pas plus loin qu’a 2/3 semaines mais une chose est sûre : 8 semaines à tourner en rond a cogiter c’est pas le genre de délire que j’ai envie de refaire…

Annulation LybianChallenge 2011

Chers coureurs,
Chers bénévoles,

Jusqu’à aujourd’hui, la sécurité de la course était totalement garantie dans la région de l’Akakus.
Les événements de ces dernières heures, qui secouent particulièrement l’Est de la Libye, nous contraignent à revoir notre position. Et nous nous trouvons désormais dans l’obligation d’annuler l’édition du Libyan Challenge 2011.

Inutile de vous dire combien nous sommes bouleversés de devoir vous annoncer cette décision.
Nous restons bien entendu à votre disposition pour de plus amples renseignements.

Jean-Marc et une partie de l’organisation sont partis samedi dernier et se trouvent actuellement à Ghat. Les moyens de communication dont il dispose ne lui permettent pas de communiquer avec tous. Il reprendra contact avec vous lors de son retour en France.

Pour votre information, nous venons d’annuler l’avion qui devait nous mener jusqu’à Ghat demain.

La Libyan Team
http://libyanchallenge.blogspot.com/2011/02/annulation-de-la-course-race.html

J-30... ce weekend j'attaque mon sac

Le départ de la course est dans 30 jours... c'est la dernière ligne droite... je pense etre pret d'un point de vu préparation sportive même si comme toujours j'ai des doutes.... par contre pour mon sac j'ai rien fait du tout.... aie aie aie... je vais Samedi au Vieux pour faire mon pré-sac

La réglementation stipule que le sac doit contenir:


ART.16 : ÉQUIPEMENTS OBLIGATOIRES DES CONCURRENTS
Les concurrents devront prévoir leurs besoins alimentaires pour 3,5 jours, soit :
1500 calories jour x 4 = 6000 calories obligatoires pour prendre le départ.
La quantité d’aliments ne pourra être réduite même si le concurrent pense finir en moins de 3,5 jours.

MATÉRIEL OBLIGATOIRE
• Un sac à dos
• Un sac de couchage ou duvet ou alu pack
• Un coupe vent à la taille du coureur
• Une boussole
• Un GPS portable + piles de rechange
• Un briquet
• Un couteau, dimension minimun de la lame 5 cm
• Une pompe aspivenin
• Un antiseptique cutané
• Un miroir de signalisation de 6 cm de diamètre
• Des pastilles de sel
• Un sifflet
• Une couverture de survie 2,20 ml x 1,40 ml
• Lampe frontale plus piles de rechange
• Une fusée de détresse (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un Road book (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un system de réchaud a pastilles

Verdict dimanche soir....

Préparation égyptienne pour course glaciale...

Je m'amuse a faire du yoyo climatique: Je viens de passer trois jours au ski (alpin le matin, rando l'après-midi) par temps froid. Les descentes font chauffer les cuisses le matin, les montées font chauffer le tout l'après-midi... Je suis rentré Dimanche soir très tard... pour repartir au petit matin sur Le Caire ou il fait 15 degrés de plus qu'a Paris.... malheureusement mon séjour n'est pas sportif mais pour le travail... je vais quand-même tenter du faire 2/3 sorties de 1h15 sur tapis (j'ai horreur du tapis !). La pause fera peut-etre du bien a la suite de mon yoyo climatique a savoir: l'ICE Trail dimanche 23 Janvier... (course que j'ai faite en grande souffrance l'année dernière...)

J-45... Libyan Challenge here I come !

Libyan Challenge 2010 - Teaser
envoyé par LIBYAN-CHALLENGE. - Découvrez les dernières vidéos de sport.

Test d'effort: Verdict

Donc, hier soir j'ai fait mon test d’effort sur vélo. J'aime pas trop le vélo. Ou plutôt, je sais pas me "rentrer dedans" sur un vélo, j'y arrive plus sur un tapis... Les résultats sont bon quand même si je suis vieux... avec le coeur d'un gamin:

- Index de Ruffier: 0,5
- Coeur au Repos: 56 (trop haut je sais: surtout que au réveil il est a 48...)
- FC Max atteinte: 178 (j'arrive pas a pousser comme il faut sur un vélo)
- VO2 max: 58 ml/kg/min (peut-etre un mauvais choix de masque ? j'arrivais pas a ouvrir la bouche assez grande pour respirer correctement)

Je prévois donc d'en faire un deuxième sur tapis dans 1 mois pour aller chercher les FC manquants et prendre un peu plus de VO2.... juste pour le plaisir d'avoir un bon résultat.... et pour faire pâlir le Duke...

Aujourd'hui c'est mon test d'effort....

Depuis le temps que mon doc me demande d'en refaire un j'ai du me faire violence: ce soir a 17h15 je passe un test d'effort sur vélo a la Clinique du Sport a Paris.

Mon dernier test de ce type date de Février 2007... mes résultats n'étaient pas franchement mauvais:
- Index de Ruffier: 0,6
- Coeur au Repos: 51 (peut-être un peut haut pour un sportif mais c'est quand même une base correcte)
- FC Max atteinte: 192 (et oui, je suis pas un sprinteur)
- VO2 max: 67 ml/kg/min (attention, j'avais 28 ans lors du test...)

alors ce soir on verra a quel point les 4 années on fait progresser ma forme... en mieux ??? ou en moins bien ???

Petit tour avec une grande marathonienne de passage a Paris

Il y a quelques semaines une amie de longue date m'a fait part d'une envie de courir a Paris lors de son passage pour les fêtes... Cette ami je la connais depuis plus de 10 ans, elle fumait alors 1 paquet par jour et l'idée même du sport la rendait malade... depuis, elle habite chez les rosbifs et cours pour les Wimbledon Windmilers... elle est même devenu une sacré marathonienne... alors bien sur j'ai dit oui !
A la base on devait courir long, plus de 20 kms... mais comme toutes les femmes Lea est très prise, la sortie a donc été quelques peut raccourci au dernier moment... pour au final faire 12 petits kilomètres. Pfff... les femmes...
La prochaine fois elle m'a promis de courir long et de ne pas faire du double booking le même soir...