Petit tour avec une grande marathonienne de passage a Paris

Il y a quelques semaines une amie de longue date m'a fait part d'une envie de courir a Paris lors de son passage pour les fêtes... Cette ami je la connais depuis plus de 10 ans, elle fumait alors 1 paquet par jour et l'idée même du sport la rendait malade... depuis, elle habite chez les rosbifs et cours pour les Wimbledon Windmilers... elle est même devenu une sacré marathonienne... alors bien sur j'ai dit oui !
A la base on devait courir long, plus de 20 kms... mais comme toutes les femmes Lea est très prise, la sortie a donc été quelques peut raccourci au dernier moment... pour au final faire 12 petits kilomètres. Pfff... les femmes...
La prochaine fois elle m'a promis de courir long et de ne pas faire du double booking le même soir...

Mon noel a moi !

Depuis le week-end dernier je souffre d'une ampoule purulante a cause de chaussures de ski un peu trop neuves...
Cette blessure de guerre je la traite a base de Betadine et compresses, je passe la journée en chaussettes au bureau (très classe en costard !)
Hors depuis ce matin j'arrive a poser le pied a terre sans boiter, voir même a dérouler le pied normalement...
Pour noel demain matin je vais m'offrir ce qu'il me manque depuis une semaine maintenant: une sortie de course a pied !
Et oui, une sortie de 15kms sous la neige c'est exactement ce que j'ai besoin pour retrouver le sourire !
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Attention Beurk !

Avec ce début de saison de ski fort prometteur je me suis payé un week-end a Chamonix pour faire du ski de rando...

Verdict:
- 2400 m de D+ sur le week-end (pour un début de saison c'est pas trop mal)
- ENORME bleu sur la hanche droite (j'avais pas vu la priorité a droite de la pierre enseveli sous la poudreuse...). Donc je boite a droite.
- Double ampoules a gauche (dont une jusqu'au derm... Avec sang.. Waou c'est fun !). Donc je boite a gauche aussi...

Pffff... Je vais avoir du mal a courir demain moi...

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Première sortie d'après course

Alors l’ami… tu croyais pas que j’allais en rester là ? franchement… pfff….

Apres 4 jours de végétation me voilà à refaire mon petit tour de 15kms le midi. Sans forcer, juste pour le plaisir. Quel plaisir d’ailleurs ! Les trottoirs du Mont Valérien sont couverts de neige, juste de quoi te faire tomber comme il faut dans la descente… une vrai partie de plaisir…. J’ai donc pris mon temps, je me suis concentré sur mes sensations et comme toujours après une course je me suis impressionné par l’efficacité de la régénération du corps humain…. Lundi j’avais du mal à marcher, Mardi je pouvais monter les escaliers et descendre doucement, Mercredi j’avais plus mal du tout et jeudi j’étais un petit cabri (j’ai d’ailleurs fait 2h30 d’escalade le soir….). A chaque fois le corps humain m’impressionne par son efficacité.

Je repars donc dans mon petit train-train de préparation de la Libyan Challenge… Tiens, je viens d’avoir une idée pour noël : je vais m’offrir une semaine a +100kms !

SainteLyon, fini, fatigué.....

Me voilà à l'arrivée de la SainteLyon, 68 kilomètres dans les jambes, 8h49 d'effort dans le froid.... C’est une course en trois parties :

La première de 30kms est plutôt une grosse monté avec quelques difficultés en arrivant sur Ste Catherine. Les traces dans la nature sont faibles avec beaucoup de neige fraiche. Il y a de l’arroche au sol mais cela cache les trous et racines donc attention aux chevilles…. Les dépassements sont difficiles car y’a des murs de neige de chaque cote du chemin, chaque dépassement est à négocier intelligemment car si il est mal fait il te bouffe de l’énergie pour rien… Au final je mets 3h06 (soit 20 minutes de plus que l’année dernière). J’arrive frais, heureux, mon geste est « propre ». Un régal.

La deuxième partie est un peu plus « costaud »…. Il est 3h du mat, j’ai 30kms dans les jambes, etc… je sens la fatigue arriver. Me voilà parti pour 18kms montagnes russes. Les 500 premiers mètres sont faciles, on est presque surpris d’ailleurs…. Mais voilà qu’arrive la grosse artillerie : une descente en forêt de 5kms tout en verglas. C’est un single track donc impossible à passer sans prendre de risques, certains coureurs glissent et emportent d’autres coureurs avec eux…. Je mets mes Yaks (une sorte de chaine pour chaussures qui permet de ne pas glisser sur la glace), je prie les dieux du trail et me voilà parti. Impressionnant la tenue des Yaks… A mi-pente un secouriste nous demande de faire gaf a pas tomber car « y’a plus d’ambulances de dispo, elles sont toutes occupées par des blessés… ». Petit coup de stress... et il reste 30 kms environ… Sur papier cette deuxième partie est un peu moins « nature » et un peu plus « route » sauf que….  En réalité les routes sont toutes couvertes de neige et de glace alors c’est un vrai trail d’hiver, je fonce jusqu'au rav de Soucieu. La forme n’est plus là, le geste est plus lourd, la course n’est plus aussi agréable

La troisième et dernière partie est tout simplement horrible : de la glace et tu verglas à gogo. Je passe mon temps à mettre et enlever mes Yaks, il y’a des abandons à la pelle, mais avec plus que 20kms pourquoi arrêter ici ? Ça fait mal, ok, mais bon…. C’est supportable non ? Il est presque 5h du mat mais il y’a encore des gens dans la rue a t’encourager, c’est un plaisir. J’ai vu une mamie de 80 ans avec une canne et un petit drapeau français devant sa maison, je lui ai fait la bise, par -8° avec du vent elle était la à nous supporter… VIVE LA MAMIE DU CHAPONOST !!!!!

Tout ça pour finir par une beau finish le long du Rhône. Sur de la glace car c’est plus fun… Cette année je suis arrivé de jour, je n’ai pas pu profiter des feux de camps sur l’allée finale mais bon…. Y’avait les relais du NAC et mon amie alors que demander de plus…

Cette année a été particulièrement difficile à cause du froid mais après réflexion c’est un peu normal non ?

SainteLyon 2011: résultat

Alors pour ceux qui le savent pas la SainteLyon c'est une folle viré nocturne entre Saint Etienne et Lyon. 69kms dans la foret avec quelques belle montées et belles descentes.... Le tout avec un départ a 00h00 par -8°... et une arrivée du vent a partir de 5/6h du mat..... pour finir avec quelques flocons de neige pour le fun...

L'année derniere j'ai fini en 7h38 mais sans la neige et avec un froid acceptable (0/2°). Cette année la neige a rendu le parcours glissant et piegeux... et le froid a rendu mes reflexes plus lent, bref des conditions plus difficiles... conditions rendus un peu plus facile grace au chaussettes vertes d'Anton....

Je fini a une respectable place en 8h49, j'aurais ma revanche l'année prochaine !

Pour info, le 1er en 2009 a mis 4h52 et le 1er en 2010 a mis 5h25... soit 33 mins de plus. Mon temps n'est pas si mauvais que ca....

Queue pour le dossard a la saintlyon...

Et oui, faut vouloir.... 1h de queue...
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Fait-il assez froid ???

En attendant le départ nous voila confrontés a la difficile réalité: -1 a lyon, temps idéal pour la sculpture sur glace...
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SainteLyon 2011: Photos de la reconnaissance du parcours....

Voici quelques photos de la reconnaissance du parcours par l'organisation.... maman j'ai peur !

SainteLyon 2011: temps a battre

Voici mes temps de passage de l'année dernière, le temps etait sec, j'etais en forme. Cet année le temps est humide mais je suis toujours en forme.... on verra bien a l'arrivée...

Equipement spécial SainteLyon pour mon petit fan Anton....

A la demande de mon ami Anton, 4 ans, (fils du Duke, une legende du trail...) qui m'appelle "champion aux chaussettes vertes" je vais faire une modification dans la tenu pour la SainteLyon ce weekend: je sors mes chaussettes vertes !

Ouff, la SainteLyon n'est pas annulé

C'est avec un grand soulagement que je viens de confirmer le départ de la SainteLyon malgres des conditions de neige digne du grand nord !

http://www.saintelyon.com/course-raid-nocturne/

Pour vous mettre un peu dans l'ambiance voici le genre de message que laisse l'organisation sur sur site web:

• "Lundi 29 novembre, les Monts du lyonnais sont recouverts de 5 à 10 cm de neige. Vu les températures annoncées pour la semaine, ca pourrait tenir, surtout qu’un nouvel épisode neigeux est annoncé mercredi 1er. C’est la promesse d’une édition vraiment hivernale, avec un décor sublime sur les hauteurs, mais avec des températures sans doute plus froides que celles que la Saintélyon a connu depuis 10 ans (Météo- France annonce des températures largement négatives, de l’ordre de - 6° dans la nuit de samedi à dimanche prochain). Bien sûr, ces prévisions peuvent sans doute évoluer mais les coureurs doivent prévoir un équipement adapté à ces conditions : La couverture de survie est plus que jamais indispensable en cas d’immobilisation ; bien prévoir une tenue vestimentaire adaptée et un coupe vent ; Attention à vos poches d’eaux ou bidons dont le contenu pourraient bien geler : Prévoir des portes-bidons ou protèges tuyaux isothermes ; Attention à l’autonomie de vos frontales : par grand froid, les piles s’usent plus vite. Pour les relais, prévoyez des pneus neige ou des équipements spéciaux (on ne sais jamais) et soyez prudent sur les petites routes de campagnes. Vous voilà prévenu, ca va être FA-BU-LEUX pour peu qu’une imprudence ou un équipement inadapté ne vienne gâcher le plaisir."

glagla.... glagla.... glagla...

Dans 3 jours c'est la SainteLyon 2010.... et l'une des questions majeurs sur les forums de course a pied actuellement est "La course va-t-elle se courir malgré la neige ???". Sachant qu'il y'a deux ans il y a eu 3 morts sur la Trail du Marcantour (http://depassersoimeme.blogspot.com/2009/06/triste-retour-la-realite-la-montagne.html) par un temps bien meilleur (fin juin), c'est une question tout a fait d'actualité... Encore plus après l'annulation de l'UTMB fin Aout...

Voici une vision de la météo pour la nuit de Samedi a dimanche:

Les chiffres de -19 et -20 me glace le sang d'avance....

Drôle de sensation… de ne pas courir….

Samedi soir je pars sur la Saintelyon, course de 70kms que j’ai déjà faite l’année dernière (http://depassersoimeme.blogspot.com/2009/12/cest-encore-mieux-que-je-croyais.html). Dans le cadre de ma préparation la semaine juste avant je dois me reposer…. Qui dit reposer dit ne pas courir autant que la normale. Je n’ai donc pas couru Lundi midi, ni Mardi midi… mais je commence à peter les plombs alors je prévois de faire une petite sortie demain midi. (En fait, j’ai du mal a voir mon kilometrage semaine rester a zero….).

Demain sera donc une sortie « sourire » dans le seul but de me faire plaisir, je vise 15kms pas plus, juste de quoi avoir quelques sensations agreables, rien de bien méchant…. de plus il serait idiot de ne pas profiter de la neige attendu demain pour cavaler un peu dans le blanc non ?

Et toi tu fais quoi ce matin ?

Moi je me suis dit que avec la neige le plus fun serait d'aller faire quelques exercices ARVA au cul du chien dans la forêt des 3 pignons... Tout ca pour préparer mon expe Norvégienne au mois de mars bien sur !
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Courir matin et soir....

Vendredi j'ai fait une super découverte: je peux aller au bureau le matin et rentrer le soir en courant. C'est pas une trouvaille a trouer le plafond mais c’est quand-même un élément intéressant pour l’augmentation de mon volume semaine…. En effet le midi malgré toute la compréhension de mon client il est difficile de faire plus que 17,5kms. C’est purement un problème de temps de pause le midi…. Et si je veux passer la barre des 100km en une semaine je dois faire plus… Ce qui est possible sur papier mais difficile car cela ne prend pas en compte les contraintes pro et perso… bref…

La solution est donc d’augmenter le volume journalier en dehors de la pause de midi. Facile à dire, plus compliqué à faire... Pourtant la solution la plus simple était au bout de mon nez : pourquoi pas aller au bureau en courant ??? C’est 9kms en ligne droite (donc 18kms A/R) mais comme j’aime pas trop la ligne droite j’ai fait 25kms vendredi lors de ce premier essai.

!! J’ai donc ma solution pour augmenter mon volume semainier !!

Comptabilité kilométrique d'hier

Petite clarification pour mon ami le Duke qui a forcement vu mon passage de 14,48kms a 24,48kms pour la journée d'hier. Je n'ai bien sur pas fait une sortie de pres de 25kms mais par contre j'ai fait deux sorties dans la meme journée:
- la premiere 14,48 kms le midi (difficile par un leger manque d'hydratation)
- la deuxieme de "10 kms" est en fait une seance de fractionné au club (4 kms d’échauffement, suivi de 3/4 kms de fractionné divers). Pour des questions de simplicité je considère que c'est l'équivalant de 10kms de jog. Cette deuxième séance était particulièrement sympa avec la visite surprise du petit Anton sur son vélo magique....

Run forest run…

 Y’a un petit coté idiot dans la course a pieds…. Je le dis en toute connaissance de cause bien sur : j’en suis un pratiquant assidu. D’ailleurs j’en rêve même la nuit... (C’est pas le signe de l’obsession d’ailleurs ???? Je devrais en parler au docteur peut-être…). Revenons au coté idiot : la course a pieds c’est une course aux chiffres, plus on avance dans la pratique plus les chiffres s’immiscent dans le quotidien de la course pour idiots…

Prenez le coureur débutant : souvent son approche de la course a pied est une approche santé. Arrêter de fumer (progressivement passer de 20 clopes par jour a 0…), contrôler son poids ? etc… d’où le premier sujet « chiffres » de ma tirade : Mon poids de forme marathon (temps : 2h58) est de 68kgs, pour 1m71 c’est plutôt lourd… C’est un IMC de 23,3. Mon poids de forme trail est de 73kgs, pour 1m71 c’est carrément gros… une IMC 25,3 je suis officiellement en surpoids… hors tout ces chiffres veulent rien dire. Je suis actuellement a 2 kgs de mon poids de forme, mon taux de masse grasse est de 16,6% ce matin je suis donc officiellement un « sujet mince »… quand je serais a mon poids de forme trail je tournerais autour de 12/13% de masse grasse je serais même trop maigre… bref les chiffres font ceux qu’ils veulent, l’important c’est d’être en forme…

Prenez le choix d’une paire de chaussure : vous avez une pointure de 42 en chaussure de ville ? C’est bien mais…. ca sert a rien… sur piste et sur cross vous allez prendre exactement votre taille, sur du jogging et des distances courtes vous allez prendre une taille confortable (0,5 au dessus de la taille de ville) mais sur marathon vous allez vite prendre une taille au dessus parce que les pieds s'affaissement sur des longues distances. Sur les distances vraiment longues ou bien sur les épreuves avec du sable j’ai vu des coureurs avec près de deux tailles de plus…. Moi je reste sur mon 42,5 en tout type de chaussure… pour tout type de distance… va savoir…

Prenez le kilométrage semaine… aie aie aie… sujet épineux (je parles ici uniquement de quantité et absolument pas de qualité et de spécificité des sorties)…. Une règle de base valable dans toutes les distances moyennes et longues c’est qu’il faut courir sur la semaine au moins la même distance que fait la compétition… Un coureur qui vise le 20 kil fera deux a trois sorties dans la semaine pour atteindre 20/25kms. Un marathonien fera un minimum de 42kms dans la semaine, etc… mais cette logique ne doit pas être prise sans analyse. Je reprends l’exemple du marathonien : il fait 4 sorties de 11 kms dans la semaine… il a fait ses 42kms mais… il aura bien du mal a finir la distance reine car son corps n’a jamais eu a faire un effort de plus de 3h… et donc d’atteindre la fameuse barre fatidique des 30/32kms…. Et si on continue cette logique de volume semaine sur mon exemple : je prépare un 200kms, dois-je faire 200kms dans la semaine pour prétendre finir ? Je pense pas… mais je dois quand-même faire du kilomètre non ??? Reste a savoir quel kilométrage faut-il viser pour être « dans le vrai »…. Si quelqu’un a la réponse je suis preneur…. D’ici la je vais tenter de stabiliser mon 90kms par semaine d’ici le 1^er Dec et après progressivement passer a 120kms….

Apres avoir écrit mon petit laïus sur le kilométrage semaine je dois ouvrir la porte a kilométrage annuel… un « joggeur » d’après la FFA cours environ 50 minutes 2 a 3 fois par semaine. Sachant qu’un « joggeur » cours généralement a 10 km/h on peut imaginer qu’il fait en moyenne 25kms par semaine soit 1300 kms (ou 1100kms une fois qu’on enlève les impondérables de la vie…). Un marathonien va lui être un peut plus assidu : 3/4 sorties par semaine de 1h en moyenne a 12kmh, soit 2184 kms par an (ce qui commence a faire sérieux non ? Un traileur va faire plus… 70/75kms en moyenne par semaine soit 3770 kms par an… et par tout les temps…

Et alors ??? On s’en fous des chiffres non ? Totalement en phase avec cette remarque… l’approche peut-être faite a la façon Forest Gump :

• «That day, for no particular reason, I decided to go for a little run. So I ran to the end of the road. And when I got there, I thought maybe I'd run to the end of town. And when I got there, I thought maybe I'd just run across Greenbow County. And I figured, since I run this far, maybe I'd just run across the great state of Alabama. And that's what I did. I ran clear across Alabama. For no particular reason I just kept on going. I ran clear to the ocean. And when I got there, I figured, since I'd gone this far, I might as well turn around, just keep on going. When I got to another ocean, I figured, since I'd gone this far, I might as well just turn back, keep right on going. » 

Ou bien l’approche peut-être fait plus dans la logique de la FFA et de la plupart des coachs d’athlétisme au bord des stades… Avec beaucoup de chiffres et de termes techniques du genre VMA, VO2, IMC, IMG, PPG, et pas mal de nœud au cerveau….

Au final, plus je réfléchit a la question plus la même réponse naïve me vient a l’esprit : cours pour le plaisir, tant qu’il y’en a….

Merveilleux début de semaine

Bon.... je n'ai pas tenu mon objectif de la semaine dernière (j'ai quand même réussi a tenir un volume correct de 57,65kms) à cause de quelques travaux qui me prennent du temps. Je repars cette semaine avec le même objectif: 90kms ! Pour m'aider dans ce but je me suis fait une belle sortie de 22,5 hier a travers Paris accompagné d'une cycliste de choc (très utile pour ne pas avoir de sac...). Du coup j'ai redécouvert quelques endroits ou j'ai pas tendance a aller:
- Les Catacombes
- Parc Montsouris
- Poterne des peupliers
- Bibliotheque Nationale de France (Francois Mitterand)
pour finir sur un superbe retour bord de seine au soleil.... elle est pas belle la vie ?

Objectif 90 kms cette semaine...

Nous sommes mercredi, ma tendinite est totalement parti, je peux donc remonter en charge progressivement non ?

Cette semaine je prévois de faire 90 kms alors pour bien démarrer la semaine j'ai fait 15,5 lundi midi et 17,6kms mercredi midi. Le tout avec un passage par le mont valerien et les hauteurs de saint cloud (et oui... le plat c'est chiant...).