15k... last run of the year ???

I'm back in Paris... and 2007 is coming to an end soon... I wanted a couple last runs so this morning I want for a 15km lap through the Bois de Boulogne... very nice. Tomorrow is Dec 31st... I'll probably go for a normal morning run and call it a day for 2007 !!!!

2008 is a whole other story....

Running in Marsanney....

Je viens de passer quelques jours a Marsanney pres de Dijon... C'est un endroit tip top pour la CAP, y'a des superbes combes que l'on peut monter et descendre... des fois c'est une monte simple, des fois carement abrupt... et les descentes sont encore plus simpa... sauf qu'avec les froid il y a le verglas et la glace... ce qui rends tout ceci encore plus technique... Apres analyse de mes perfs je vois que y'a encore beaucoup de travail... mais bon...

X-mass run in pyla...

Ce matin Sophie voulais courir avec moi... Moi je voulais faire du long a ma vitesse normal... Dileme... Je suis parti avec sophie et papa faure un tour un peu technique. 7kms a un petit rythme mais rigolo car c'etais en famille, puis je me suis fait plaisir dans la foret landaise pour quelques kms de plus en solo avec une finale superbe: monte de la dune du pyla en courant, descente vers la mer avec une superbe vue sur le banc d'arguin et enfin quelques kms sur la plage. Au final 12kms environ mais du vrai tourisme donc super sourir a la fin ! Un vrai cadeau de noel !
- Sent on the move from my BlackBerry device -

20kms au Pyla.... simpa

Ce matin, because noel, je suis au Pyla chez la mama et le papa... Comme papa c'est mis dans la tete de faire le marathon des villages au cap ferret en Oct prochain, il a voulu aller faire un 20 kms avec moi ce matin... aie aie aie... Je me suis mis a son rythme pour les 10 premiers kms... au 13eme il a commancer a montrer des signes de fatigue... puis de signes de marche au 17eme... mince... pourtant il a la peche pour 55 ans ! bref... un serieux manque de travail, surtout pour quelqu'un qui a fait un 20kms il y a moins d'un an...

Verdict papa: il doit travailler...
Verdict vincent: ca passe tout seul... je vais m'en faire un autre lundi matin je pense...

Verdict retour office en CAP

Hier il a fait froid... tres froid... et j'ai pas du boire assez durant la journee car a 2 kms de la fin j'ai ete pris par une crampe terrassante au molet droit: au point de me faire tomber... en arrivant a l'appart c'est mon pied gauche qui a fait de meme... bref pas top... pourtant j'avas l'impression que tout etais au top malgres le froid... ARGH !!!!!!!!!
J'ai eu Stephane qui m'a dit que j'avais une classique crampe de froid... il a meme rigoler... bref... on verra bien mais je pars a Arcachon demain matin pour quelques jours en famille avec quelques sorties de CAP de prevu... si tout va bien alors youpi, si cela marche pas alors on verra la solution ???

CAP: du TAF a chez moi....

On est mercredi... je suis donc venu en RER au bureau dans le but le rentrer en courant... j'aime bien l'idee, je trouves que c'est simpa de faire un 20k pour rentrer comme si de rien n'etait... j'aime aussi ce principe de rendez-vous toutes les semaines, c'est un peu un rendez-vous avec soi-meme... lol... Je delire un peu... desole... promis je stop...
Comme il fait un froid de canard j'ai pris ma nouvelle tenu de CAP de chez G.O.R.E.... C'est la premiere fois que je vais courir en collants longs de l'annee... GORE c'est un marque tres connu dans le monde de la CAP, c'est une seconde peau tres agreable a proter, une taille parfaite, bla bla bla (je suis un vrai nana...). Jusqu'a present j'ai toujours dit non au long car j'ai bien avoir les mollets libre mais avec le froid et en prevision de futures courses dans la neige je vais faire l'essai du long ce soir...
Depart prevu a 17h00... temps a battre 1h32...verdict plus tard....

Verdict retour en CAP du taf...

Alors le retour en CAP du taf c'est simpa: je suis parti a 17h00 (un peu tot je suis d'accord mais bon...). 19,5kms plus tard j'etais chez moi: 1h32... et en pleine forme ! Ce matin j'ai ete faire un petit tour a petite allure parceque j'ai match ce soir donc il faut que je garde un peu sous le pied mais globallement j'ai la peche ! Je suis tres heureux parceque cela veut dire que je vais pouvoir me servir des retours du bureau pour augmenter mon kilometrage....

Mon planning va prendre en compte ce nouveau parcours: Jusqu'a fin Janvier je vais faire ce retour tout les mercredis soirs... puis je augmenterai le rythme pour le faire deux fois par semaine jusqu'a fin Fev... apres ??? who knows ??? mais a priori je devrais etre pret pour la piste des oasis le 17 Mars...

Running home from work....

Aujourd'hui c'est un jour test: je suis venu en RER... avec toutes les complications que cela fait pour un mec qui n'a pas pris de transports en commun depuis 10 ans... J'ai fait ce periple parceque je prevois de rentrer en courant ce soir.... Pour info VDF (val de fontenay) jusqu'a chez moi c'est 19,75kms d'apres MAPMYRUN (http://www.mapmyrun.com/run/france/paris/899437850). Ce qui est une distance simpa a courir: assez long pour etre interessant mais pas trop pour avoir un reel impact sur ma forme.
Ce retour en courant est un essai pour voir si je peux le faire simplement. En effet comme vous savez je dois augmenter mon kilometrage de CAP rapidement pour faire au mini 100kms par semaine (soit 14.5 par jour) avec comme objectif 115-130kms par semaine ( 16/18kms par jour) d'ici l'ete... Ma sortie jog le matin c'est entre 10 et 12kms il va me manquer 23kms rien que pour atteindre mon objectif bas.... alors si je rajoute 1 a 2 retours du bureau dans ma semaine je devrais pouvoir tenir... car dans ce monde ideal je dois aussi prevoir une journee de OFF... bref c'est pas encore gagner....

...Verdict ce soir avec ma petite montre miracle...

Tournoi Saint Cloud

Petit weekend sympa au Squash club Saint Cloud. C'etais de tournoi de noel, presque 80 personnes au total et une super ambiance. Je suis rentree n°61 au tableau et j'en sors numero 45 donc je marque des points... tip top... mais il y a forcement un hic: mon epaule a donner des signes de fatigue et voila qu'elle me fait mal aujourd'hui... pas glop... je pense ne pas aller jouer ce soir pour etre sur d'etre en forme jeudi pour le dernier match de l'annee...

tada.... youpi !!!!

Meme si cela fait un petit bout de temps que je n'ai rien mis directement sur mon blog c'est pas pour cela qu'il n'est pas a jour... En effet j'utilise a fond ma montre GPS, donc a chaque sortie je syncro ma montre et TADA !!!! voila une nouvelle info pour mon blog... bref... c'est genial le progress...