J-30... ce weekend j'attaque mon sac

Le départ de la course est dans 30 jours... c'est la dernière ligne droite... je pense etre pret d'un point de vu préparation sportive même si comme toujours j'ai des doutes.... par contre pour mon sac j'ai rien fait du tout.... aie aie aie... je vais Samedi au Vieux pour faire mon pré-sac

La réglementation stipule que le sac doit contenir:


ART.16 : ÉQUIPEMENTS OBLIGATOIRES DES CONCURRENTS
Les concurrents devront prévoir leurs besoins alimentaires pour 3,5 jours, soit :
1500 calories jour x 4 = 6000 calories obligatoires pour prendre le départ.
La quantité d’aliments ne pourra être réduite même si le concurrent pense finir en moins de 3,5 jours.

MATÉRIEL OBLIGATOIRE
• Un sac à dos
• Un sac de couchage ou duvet ou alu pack
• Un coupe vent à la taille du coureur
• Une boussole
• Un GPS portable + piles de rechange
• Un briquet
• Un couteau, dimension minimun de la lame 5 cm
• Une pompe aspivenin
• Un antiseptique cutané
• Un miroir de signalisation de 6 cm de diamètre
• Des pastilles de sel
• Un sifflet
• Une couverture de survie 2,20 ml x 1,40 ml
• Lampe frontale plus piles de rechange
• Une fusée de détresse (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un Road book (Fourni par l'Organisation: à rendre après l’épreuve).
• Un system de réchaud a pastilles

Verdict dimanche soir....

Préparation égyptienne pour course glaciale...

Je m'amuse a faire du yoyo climatique: Je viens de passer trois jours au ski (alpin le matin, rando l'après-midi) par temps froid. Les descentes font chauffer les cuisses le matin, les montées font chauffer le tout l'après-midi... Je suis rentré Dimanche soir très tard... pour repartir au petit matin sur Le Caire ou il fait 15 degrés de plus qu'a Paris.... malheureusement mon séjour n'est pas sportif mais pour le travail... je vais quand-même tenter du faire 2/3 sorties de 1h15 sur tapis (j'ai horreur du tapis !). La pause fera peut-etre du bien a la suite de mon yoyo climatique a savoir: l'ICE Trail dimanche 23 Janvier... (course que j'ai faite en grande souffrance l'année dernière...)

J-45... Libyan Challenge here I come !

Libyan Challenge 2010 - Teaser
envoyé par LIBYAN-CHALLENGE. - Découvrez les dernières vidéos de sport.

Test d'effort: Verdict

Donc, hier soir j'ai fait mon test d’effort sur vélo. J'aime pas trop le vélo. Ou plutôt, je sais pas me "rentrer dedans" sur un vélo, j'y arrive plus sur un tapis... Les résultats sont bon quand même si je suis vieux... avec le coeur d'un gamin:

- Index de Ruffier: 0,5
- Coeur au Repos: 56 (trop haut je sais: surtout que au réveil il est a 48...)
- FC Max atteinte: 178 (j'arrive pas a pousser comme il faut sur un vélo)
- VO2 max: 58 ml/kg/min (peut-etre un mauvais choix de masque ? j'arrivais pas a ouvrir la bouche assez grande pour respirer correctement)

Je prévois donc d'en faire un deuxième sur tapis dans 1 mois pour aller chercher les FC manquants et prendre un peu plus de VO2.... juste pour le plaisir d'avoir un bon résultat.... et pour faire pâlir le Duke...

Aujourd'hui c'est mon test d'effort....

Depuis le temps que mon doc me demande d'en refaire un j'ai du me faire violence: ce soir a 17h15 je passe un test d'effort sur vélo a la Clinique du Sport a Paris.

Mon dernier test de ce type date de Février 2007... mes résultats n'étaient pas franchement mauvais:
- Index de Ruffier: 0,6
- Coeur au Repos: 51 (peut-être un peut haut pour un sportif mais c'est quand même une base correcte)
- FC Max atteinte: 192 (et oui, je suis pas un sprinteur)
- VO2 max: 67 ml/kg/min (attention, j'avais 28 ans lors du test...)

alors ce soir on verra a quel point les 4 années on fait progresser ma forme... en mieux ??? ou en moins bien ???