Meme si le départ est Lundi matin.... la course débute des maintenant... mon sac est fait, je suis aussi pret qu'il est possible de l'etre... Les deux dernieres semaines j'etais en voyage donc mauvaise alimentation et mauvais entrainnement mais bon... faut etre positif: les premieres étapes sont relativement courtes donc c'est une peu des entrainnement pour la longue non ?
Je viens d'optimiser mon sac qui je vous rappel fasait 5,550kgs. Il fait maintenant 4,890kgs mais j'ai encore un point d'optimisation possible: mon tapis de sol: 250grs pas totallement obligatoire...
Cette nuit sera pleine de reflexion a ce sujet...
Planning des étapes...
Pour ceux qui veullent savoir un peut pres le planning des étapes, voici un bref aperçu
Etape 1 le 1er juin
Piqueyrot (Hourtin) / La Gracieuse (Hourtin)
28 km 322m de dénivelé
Départ à 8h
Etape 2 le 2 juin
La Gracieuse / Le lion (Lacanau)
41.5 km 480m de dénivelé
Départ à 8h30
Etape 3 le 3 juin
57,3 km 376m de dénivelé
Départ à 8h15
Etape 4 le 4 juin
39,2 km 686m de dénivelé
Départ à 20h30 au départ de la plage du Mouleau !
Etape 5 le 5 juin
23,6 km 292m de dénivelé
Départ à 10h45
Etape 6 le 6 juin
27,1 km 175m de dénivelé
Départ à 9h30
Etape 1 le 1er juin
Piqueyrot (Hourtin) / La Gracieuse (Hourtin)
28 km 322m de dénivelé
Départ à 8h
Etape 2 le 2 juin
La Gracieuse / Le lion (Lacanau)
41.5 km 480m de dénivelé
Départ à 8h30
Etape 3 le 3 juin
57,3 km 376m de dénivelé
Départ à 8h15
Etape 4 le 4 juin
39,2 km 686m de dénivelé
Départ à 20h30 au départ de la plage du Mouleau !
Etape 5 le 5 juin
23,6 km 292m de dénivelé
Départ à 10h45
Etape 6 le 6 juin
27,1 km 175m de dénivelé
Départ à 9h30
Contenu de mon sac de course
Alors voici deux photos. La premiere represente le conteunu de mon sac de course avant de le ranger et la deuxieme le sac "pret pour la course"
Photo 1: Sac avant de ranger
Le sac va contenir au départ de la course:
- 1 couverture de survie
- 1 cuillere
- 1 compas
- 1 opinel
- 1 gamelle de 500ml en alu
- 1 ensemble haut + bas en tyvek (combinaison de peintre super legere)
- 1 haut polaire
- 1 boxer de recup
- 1 paire de chaussettes de recup - 1 sac de couchage lafuma ultralight
- 1 tapis autogonflant xtra small
- 1 oreiller gonflable
- 1 trouse a pharmacie
- 3 sacs alimentaires + 1 sac de secours au cas ou....
- 1 BlackBerry pour appeller + mettre a jour mon blog !
Photo 2: Le Sac pret pour la course...
Photo 1: Sac avant de ranger
Le sac va contenir au départ de la course:
- 1 couverture de survie
- 1 cuillere
- 1 compas
- 1 opinel
- 1 gamelle de 500ml en alu
- 1 ensemble haut + bas en tyvek (combinaison de peintre super legere)
- 1 haut polaire
- 1 boxer de recup
- 1 paire de chaussettes de recup - 1 sac de couchage lafuma ultralight
- 1 tapis autogonflant xtra small
- 1 oreiller gonflable
- 1 trouse a pharmacie
- 3 sacs alimentaires + 1 sac de secours au cas ou....
- 1 BlackBerry pour appeller + mettre a jour mon blog !
Photo 2: Le Sac pret pour la course...
Le sac est en fait un sac a deux poches: la grosse derriere et une plus petite devant. Le but est d'équilibrer devant/derriere pour ne pas trop impacter la foulée...
Il pese 5kgs au départ mais tres vite son poids va baisser avec la diminution de l'alimentation. Attention, il faut rajouter 1l5 d'eau.... donc 1k5.... Autant vous dire que la vitesse sera basse le premier jour....
Alimentation: journée type sur la Trans'AQ
Bienvenu au restaurant "Vincent a la Trans AQ"... Voici le menu du Mardi 2 Juin (mon anniversaire d'ailleurs !):- Petit dej: Museli Chocolat (385 kcal)
- Boisson de course: HyproSport Effort (106 kcal) et HyproSport Recup (104kcal)
- Aliments de course: BioGel (92kcal), ActiveCake (240kcal), Pain d'Epice (212kcal), Pastille Isostar (216kcal)
- Aliments d'apres course: Taboulé (632kcal), Apero divers (4 mini-saussisons, 6 cubes de mimolette orange et 35g de noix de cajous) (180kcal)
- Dinner: Poisson et Riz a la provencal (627kcal) et M&Ms (232kcal)
Le tout lyophilisé bien sur ! Soit un total de 3026kcal pour un poids de 757g et en plus tout tiens dans un gros sac ZipLoc pour ranger plus facilement !
Alors bien sur je vous entends dire "beurk du lyophilisé" mais en fait c'est tres bon ! Y'a eu beaucoupde progres de fait depuis le temps...
d'ailleurs a mon retour de la Trans AQ' je vais organiser un petit festin a la maison a base de lyo... C'est la fete au village wowowowoowwwwoooo !
J-15: la Trans'AQ
A 15jrs de la Trans'AQ je suis en plein préparatif de mon sac. Surtout comme je ne suis pas a Paris pour deux semaines, je dois absolument le finir ce weekend.
Depuis hier soir je suis en train de peser tout pour calculer au gram pres le poids de mon sac (ex: une gourde plastique de 500ml pese 72g, une bouteille de vittel de 500ml pese 19g ! alors exit la gourde et vive la bouteille plastique !). J'en suis a 9k553 tout compris mais j'ai pris pas mal de choses "confort" que je vais pouvoir suprimer... (et oui, pas besoin de se changer, je serais un gros crado c'est tout !).
Cote alimentaire j'en suis a 15516kcal pour 6 jours de course soit 2586kcal par jour... beaucoup trop ! je vais faire quelques coupes franche dans mon pactage pour etre plustot dans les 14000kcal et donc gagner 400g d'un coup !
Bref... j'avance dans ma reflexion...
Depuis hier soir je suis en train de peser tout pour calculer au gram pres le poids de mon sac (ex: une gourde plastique de 500ml pese 72g, une bouteille de vittel de 500ml pese 19g ! alors exit la gourde et vive la bouteille plastique !). J'en suis a 9k553 tout compris mais j'ai pris pas mal de choses "confort" que je vais pouvoir suprimer... (et oui, pas besoin de se changer, je serais un gros crado c'est tout !).
Cote alimentaire j'en suis a 15516kcal pour 6 jours de course soit 2586kcal par jour... beaucoup trop ! je vais faire quelques coupes franche dans mon pactage pour etre plustot dans les 14000kcal et donc gagner 400g d'un coup !
Bref... j'avance dans ma reflexion...
108kms dans la semaine
bon alors j'ai pas reussi les 120/140 prévus... j'ai fait un gros repas avec des collegues et le lendemain fut tres tres difficile... (d'ailleurs, plus jamais je bois autant... lol). Donc au final j'ai pas assez couru par rapport a mon envie mais j'ai suffisament couru pour arriver a deux conclusions:
1) je suis pas assez en forme
2) courir long tout les jours c'est fatigant
et alors ? rassurez vous je ne changerais absolument pas mon goal sous pretexte que je suis pas pret. J'auais un peu plus mal que ce que je voulais, tant pis...
Les deux prochaines semaines je suis en Angleterre pour le travail, donc loin de mes reperes, loin des mes routes rassurantes, loin de ma preparation... alors il est vrai que les deux semaines avant un gros trail son traditionellement assez legeres au niveau effort mais.... j'aurais bien refait une ou deux grosses sorties la semaine prochaine. Je trouverais bien un petit coin de foret pas trop loin ????
1) je suis pas assez en forme
2) courir long tout les jours c'est fatigant
et alors ? rassurez vous je ne changerais absolument pas mon goal sous pretexte que je suis pas pret. J'auais un peu plus mal que ce que je voulais, tant pis...
Les deux prochaines semaines je suis en Angleterre pour le travail, donc loin de mes reperes, loin des mes routes rassurantes, loin de ma preparation... alors il est vrai que les deux semaines avant un gros trail son traditionellement assez legeres au niveau effort mais.... j'aurais bien refait une ou deux grosses sorties la semaine prochaine. Je trouverais bien un petit coin de foret pas trop loin ????
Déja 39kms en deux jours
Depuis dimanche j'ai déjà fait 39kms (18kms dimanche et 21kms aujourd'hui). La forme est bien la, d'ailleurs je suis plus en forme aujourd'hui apres 21kms qu'hier apres 18... va comprendre...
Je devais faire mon sac pour la trans'aq aujourd'hui mais j'ai été pris par un autre projet sportif (mont blanc en vtt) donc je suis un peu en retard... pfffff
Demain au program: 18kms le matin, squash le soir puis quelques cht'ts bieres et au lit !
Plus que 101kms a faire d'ici Samedi soir !
Je devais faire mon sac pour la trans'aq aujourd'hui mais j'ai été pris par un autre projet sportif (mont blanc en vtt) donc je suis un peu en retard... pfffff
Demain au program: 18kms le matin, squash le soir puis quelques cht'ts bieres et au lit !
Plus que 101kms a faire d'ici Samedi soir !
120kms de prévu cette semaine
Pour divers raisons professionelles mon planning d'ici la Trans'AQ va devoir legerement changer... snif ouin ouin.... du coup cette semaine je "dois" faire entre 120 et 140kms sur les 7 prochains jours, soit entre 18 et 22kms tout les matins.
Ma premiere sortie ce matin fut donc une sortie de 18kms avec un petit sac a 2kgs, c'est une mise en jambe... la distance et l'effort sont ok, le sac un peu leger. Mon program demain est un poil plus long avec toujours le meme poids de sac... le but bien sur c'est d'avoir mon vrai sac pour la Trans'AQ pour les sceances de Vendredi et Samedi...
Plus d'info durant la semaine ici bien sur !
Ma premiere sortie ce matin fut donc une sortie de 18kms avec un petit sac a 2kgs, c'est une mise en jambe... la distance et l'effort sont ok, le sac un peu leger. Mon program demain est un poil plus long avec toujours le meme poids de sac... le but bien sur c'est d'avoir mon vrai sac pour la Trans'AQ pour les sceances de Vendredi et Samedi...
Plus d'info durant la semaine ici bien sur !
Samedi 6 Juin: Etape 6: Distance 27.1 km / D+ 175m
Etape raccourcie à cause de la tempête de février car le parcours initial est encore barré de pins, sur les parcelles qui n’appartiennent pas à l’ONF. Etape raccourcie aussi car le gué prévu ne sera pas franchissable, sauf miracle.
C’est néanmoins la plus longue dernière étape en 5 éditions de la Trans Aq’. Ce ne sera donc pas une simple formalité, surtout pour ceux qui traîneront la jambe ou les jambes…
Très roulante au début (piste béton de gemmeurs) pas beaucoup de sable par la suite mais les 7 km seront difficiles (montagnes russes) et marqueront esprits et organismes.
C’est néanmoins la plus longue dernière étape en 5 éditions de la Trans Aq’. Ce ne sera donc pas une simple formalité, surtout pour ceux qui traîneront la jambe ou les jambes…
Très roulante au début (piste béton de gemmeurs) pas beaucoup de sable par la suite mais les 7 km seront difficiles (montagnes russes) et marqueront esprits et organismes.
Vendredi 5 Juin: Etape 5: Distance 23.7 km / D+ 292m
Après deux heures de sommeil (pour les derniers arrivés) il faudra contourner en autocar le CEL (camp militaire), infranchissable autrement.
C’est donc à 10h30, le soleil déjà haut dans le ciel que vous attaquerez cette étape Landaise, plus courte que les autres années. Personne ne s’en plaindra car vous aurez déjà 166 km difficiles dans les jambes depuis le départ.
Cette étape est inédite sur les 2/3 du parcours. Vous y rencontrerez régulièrement du sable mais très rarement profond, de beaux chemins, un peu de plage, 1 km de piste en dur. Le dénivelé sera concentré sur la seconde partie de l’étape.
La bonne nouvelle, c’est que vous trouverez des douches chaudes à l’arrivée, les premières depuis le départ. Hourra !
C’est donc à 10h30, le soleil déjà haut dans le ciel que vous attaquerez cette étape Landaise, plus courte que les autres années. Personne ne s’en plaindra car vous aurez déjà 166 km difficiles dans les jambes depuis le départ.
Cette étape est inédite sur les 2/3 du parcours. Vous y rencontrerez régulièrement du sable mais très rarement profond, de beaux chemins, un peu de plage, 1 km de piste en dur. Le dénivelé sera concentré sur la seconde partie de l’étape.
La bonne nouvelle, c’est que vous trouverez des douches chaudes à l’arrivée, les premières depuis le départ. Hourra !
Jeudi 4 Juin: Etape 4: Distance 39.2 km / D+ 686 m
C’est une étape courue en semi-nocturne (départ vers 20h30), un grand classique de la Trans Aq’. Certains l’adorent. D’autre la détestent.
Au lendemain de la « grande » étape, elle n’est pas toujours très digeste.
Heureusement elle est beaucoup moins sablonneuse, mais très vallonnée. Pas grave, dans le noir, vous n’y voyez rien. Par contre vous entendez -vous croyez entendre- toutes sortes d’animaux ! Les cheveux dressés sur la tête, vous courez plus vite que vous ne l’auriez voulu.
La Dune du Pyla sera le temps fort de l’étape, pour les mollets mais aussi pour les yeux car vous en prendrez plein les mirettes ! Enfin, les derniers 1 500 m seront courus sur la plage et dans les dunes, loin des sangliers, à moins qu’ils ne vous poursuivent…
Il n’y aura peut-être pas que des sangliers, car ce sera presque la pleine lune............
Au lendemain de la « grande » étape, elle n’est pas toujours très digeste.
Heureusement elle est beaucoup moins sablonneuse, mais très vallonnée. Pas grave, dans le noir, vous n’y voyez rien. Par contre vous entendez -vous croyez entendre- toutes sortes d’animaux ! Les cheveux dressés sur la tête, vous courez plus vite que vous ne l’auriez voulu.
La Dune du Pyla sera le temps fort de l’étape, pour les mollets mais aussi pour les yeux car vous en prendrez plein les mirettes ! Enfin, les derniers 1 500 m seront courus sur la plage et dans les dunes, loin des sangliers, à moins qu’ils ne vous poursuivent…
Il n’y aura peut-être pas que des sangliers, car ce sera presque la pleine lune............
Mercredi 3 Juin: Etape 3: Distance 57.3 km / D+ 376 m
Temps limite 12h44 (4,5 km/h)... Le juge de paix disions-nous ! Oui et il faudra aborder cette étape en bon état de fraîcheur. Si le dénivelé est faible, c’est la distance et le sable qui constitueront la principale difficulté de cette étape, peut-être plus difficile que par le passé, surtout s’il fait chaud…
Cette étape entre Lacanau et le Cap-Ferret est très axée « Nord-Sud ». En pleine forêt, loin de toute civilisation pendant 45 km. Succession de chemins sablonneux et de rares pistes bitumées ou gravées (nom local pour les pistes gravillonnées). Oui, vous terminerez cette étape avec le sentiment d’avoir joué avec le sable toute la journée ! Pourtant, vous aurez 6 km de pistes "en dur " au total.
Traditionnellement, cette étape se termine par quelques kilomètres sur la plage. Cette année la marée sera haute pour les premiers arrivés et descendante, puis basse pour l’arrière garde, tant mieux pour ces derniers...
Comme chaque année, l’arrivée est à « la pointe du Ferret », comme on dit ici et vous ne découvrirez l’arche qu’au tout dernier moment puisque la côte n'est pas rectiligne (photo).
Face à vous, la Dune du Pyla vous attendra, majestueuse. Mais c’est une autre histoire !
A suivre…
Cette étape entre Lacanau et le Cap-Ferret est très axée « Nord-Sud ». En pleine forêt, loin de toute civilisation pendant 45 km. Succession de chemins sablonneux et de rares pistes bitumées ou gravées (nom local pour les pistes gravillonnées). Oui, vous terminerez cette étape avec le sentiment d’avoir joué avec le sable toute la journée ! Pourtant, vous aurez 6 km de pistes "en dur " au total.
Traditionnellement, cette étape se termine par quelques kilomètres sur la plage. Cette année la marée sera haute pour les premiers arrivés et descendante, puis basse pour l’arrière garde, tant mieux pour ces derniers...
Comme chaque année, l’arrivée est à « la pointe du Ferret », comme on dit ici et vous ne découvrirez l’arche qu’au tout dernier moment puisque la côte n'est pas rectiligne (photo).
Face à vous, la Dune du Pyla vous attendra, majestueuse. Mais c’est une autre histoire !
A suivre…
Mardi 2 Juin: Etape 2: Distance 41.5 km / D+ 840 m... Mon Anniversaire ! 31 Ans !!!!
Encore une étape aux paysages très variés pour qui sait saisir les nuances de la forêt aquitaine. Etape longue et difficile malgré plus de 7 km de pistes en béton ou bitumées. C’est la première partie (15 km) qui sera la plus vallonnée et donc sablonneuse. Vous longerez les rives de deux lacs différents, mais pas d’incursion sur la plage Atlantique aujourd’hui.
Fin d’étape roulante mais il faudra peut-être en garder sous le pied pour la grande étape, le juge de paix, le lendemain…
Fin d’étape roulante mais il faudra peut-être en garder sous le pied pour la grande étape, le juge de paix, le lendemain…
Lundi 1er Juin: Etape 1: Distance 28.0 km / D+ 323 m
En vrac : 2 km de sentiers « casse gueule » au bord du lac, 2 km de bitume casse pieds, 500 m de piste gravillonnée, 6 km de plage à marée mi-haute (ou mi-basse pour les optimistes), des dunes raides et molles ( ??!!!), des beaux chemins, des chemins pourris, des genêts, des ajoncs, des ronces si vous coupez un peu, des gamelles, de gentils bénévoles (et modestes !), un point de vue imprenable, des blessures, des larmes, des sourires, des rires, la solidarité des Trans Aquitains, des amitiés qui se noueront…
Bref une belle étape typée Trans Aq’.
A ne pas sous-estimer, 28 km dans ces conditions correspondent à environ 35 km sur des sols stables. L’an passé il y eut 4 concurrents éliminés (hors délai) et déjà de belles tendinites, entre autres bobos.
Bref une belle étape typée Trans Aq’.
A ne pas sous-estimer, 28 km dans ces conditions correspondent à environ 35 km sur des sols stables. L’an passé il y eut 4 concurrents éliminés (hors délai) et déjà de belles tendinites, entre autres bobos.
Prochaine course en préparation: La Trans AQ' le 31 Mai !
Je vous l'ai déjà dit plus d'une fois: je prepare la TransAQ' fin Mai. La Trans AQ' c'est une course en autonomie et par étapes de 217 km et 2 550 m de dénivelé le long de la cote atlantique dans mon paysage landais... La particularité 2009 se situe dans la concentration du kilométrage sur les étapes 2,3 et 4, et en contrepartie dans l’allègement de la 5 qui, par le passé était redoutable et redoutée.« Ya plus qu'à »…
Cette course reprends presque exactement le meme program que le marathon des sables: meme distance totale, etapes sensiblement de la meme longueur, meme enchainnement d'étapes nuit et d'étapes jour et bien sur meme autonomie alimentaire....
Le départ de la course est prévu le 31 Mai 2009 (soit dans 27 jours... aie aie aie !!!). Je vais détailler ici les étapes, etc...
L'information que je blog ici est tiré du site de la Trans'AQ (http://www.transaq.fr/).
Cette course reprends presque exactement le meme program que le marathon des sables: meme distance totale, etapes sensiblement de la meme longueur, meme enchainnement d'étapes nuit et d'étapes jour et bien sur meme autonomie alimentaire....
Le départ de la course est prévu le 31 Mai 2009 (soit dans 27 jours... aie aie aie !!!). Je vais détailler ici les étapes, etc...
L'information que je blog ici est tiré du site de la Trans'AQ (http://www.transaq.fr/).
Fini ! 185kms !
Alors voila, 180kms en couple sur trois jours.... Effort tres interessant (surtout avec le bob...) et paysage sympa, bucoloique (?) et tres calme. Une superbe coupure de trois jours...
A refaire bien sur, je pense que l'on peut pousser les etapes a 75/85kms au lieu des 60/75 tout en restant dans l'esprit fun/famille/etc... reste bien sur a trouver du monde pour venir avec nous !
Promis je tire les sacs !
A refaire bien sur, je pense que l'on peut pousser les etapes a 75/85kms au lieu des 60/75 tout en restant dans l'esprit fun/famille/etc... reste bien sur a trouver du monde pour venir avec nous !
Promis je tire les sacs !
Passage d'ecluse...
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Dernière journée
On a la forme, les velos volent, la vie est belle toujours et encore
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73kms... Fin de la 2eme journee !
D'un point du vue forme, aucun soucis, les jambes sont la, un peu mal aux fesses mais bon, c'est du vélo alors normal non ?
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Petit détour du canal par alesia
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Lunch time !
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Depart: tonnerre
Merci encore a mes amis du bureau pour mon bob jaune... Le voilà sur son premier voyage !
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